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焦慮好似一只大怪獸 !

2018-09-01 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃一些巧克力對于焦慮患者是很有幫助。根據一項調查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮定下來(lái)。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調查對象的壓力荷爾蒙有著(zhù)顯著(zhù)的降低。

晚上總是睡不著(zhù)覺(jué)失眠?你是在擔心家里的經(jīng)濟問(wèn)題,還是擔心工作事情?憂(yōu)心家里的小孩的成績(jì)不好?或者在操心一些家長(cháng)里短?根據研究發(fā)現,長(cháng)期的過(guò)度焦慮不僅僅會(huì )影響患者生活,還會(huì )導致一些慢性疾病的發(fā)生,甚至還會(huì )使人提早進(jìn)入衰老,焦慮已經(jīng)全面影響到我們的身心健康。有一項調查統計,中國大約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者,88.9%的人已經(jīng)認為“全民焦慮”是當下中國的社會(huì )中的一種通病。這給我們發(fā)出了預警信號:全民抗焦慮的時(shí)代到來(lái)了。

焦慮就像是一只無(wú)形的大怪獸,把你的健康的心靈慢慢的給吃掉,然后只給你留下一些“殘羹冷飯”——疾病。但是怪獸總是可以被擊敗的,以下就教你一些方法來(lái)打敗這只大怪獸。

改變作息時(shí)間

對于一些容易焦慮的人來(lái)說(shuō),需要保持一個(gè)正常的作息時(shí)間,這個(gè)是最容易做到的一種消除焦慮的方法。如果你本身就是一個(gè)夜貓子,喜歡每天都通宵達旦的熬夜不睡覺(jué),那么你的焦慮只會(huì )變得更加嚴重。研究人員發(fā)現,喜歡晚睡或者睡眠時(shí)間較短的人比一些作息較為規律的人,更加容易受到負面情緒所困擾。他們時(shí)常會(huì )擔憂(yōu)未來(lái)或者是糾結于一些發(fā)生過(guò)的事情,作息不規律的人患上焦慮、抑郁、創(chuàng )傷后應激障礙以及強迫癥的風(fēng)險比一般人要高。所以,為了自己健康著(zhù)想,還是需要按時(shí)休息按時(shí)起床的。

聞一聞葡萄柚

聞一聞一些特定的香味可以減少壓力。買(mǎi)一盞精油香熏燈或者一瓶精油擺放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用來(lái)提神,還可以讓你精神振奮以及快樂(lè ),而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒緩焦慮的作用。

慢慢呼吸

當我們感覺(jué)自己將要焦慮時(shí),首先用嘴巴大口呼氣,然后閉上嘴,用鼻子來(lái)進(jìn)行平穩地吸氣,同時(shí)在腦中默數1到4,接下來(lái)屏住呼吸并默數1到7,最后用嘴大口呼氣并默數1到8。有專(zhuān)家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同時(shí)焦慮某些事情。建議每天至少兩次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦慮的時(shí)候。

用吃對付焦慮

吃一些巧克力對于焦慮患者是很有幫助。根據一項調查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮定下來(lái)。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調查對象的壓力荷爾蒙有著(zhù)顯著(zhù)的降低。如果你不喜歡吃黑巧克力,還可以試著(zhù)喝一些菊花茶或者是酸奶,他們可以有效舒緩神經(jīng),平緩焦慮的情緒。如果我們的體內缺少鎂時(shí),也會(huì )容易出現一些情緒緊張、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生,而吃一些含鎂豐富的石榴,可以調節體內平衡,緩解我們的焦慮。

寫(xiě)下你的焦慮

可以試著(zhù)把你的情緒記錄下來(lái),雖然這聽(tīng)起來(lái)似乎更容易讓你感到焦慮,但事實(shí)上,這樣做反而能夠平息你的焦慮。焦慮是因為對于未來(lái)的一些不確定性而產(chǎn)生的害怕心理,如果你將自己焦慮的事情全都記錄下來(lái),這樣可以對自己進(jìn)行一種積極的心理暗示,并且用行動(dòng)逐一攻破,那么焦慮就會(huì )無(wú)處躲藏。

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