晚上總是睡不著(zhù)覺(jué)失眠?你是在擔心家里的經(jīng)濟問(wèn)題,還是擔心工作事情?憂(yōu)心家里的小孩的成績(jì)不好?或者在操心一些家長(cháng)里短?根據研究發(fā)現,長(cháng)期的過(guò)度焦慮不僅僅會(huì )影響患者生活,還會(huì )導致一些慢性疾病的發(fā)生,甚至還會(huì )使人提早進(jìn)入衰老,焦慮已經(jīng)全面影響到我們的身心健康。有一項調查統計,中國大約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者,88.9%的人已經(jīng)認為“全民焦慮”是當下中國的社會(huì )中的一種通病。這給我們發(fā)出了預警信號:全民抗焦慮的時(shí)代到來(lái)了。
焦慮就像是一只無(wú)形的大怪獸,把你的健康的心靈慢慢的給吃掉,然后只給你留下一些“殘羹冷飯”——疾病。但是怪獸總是可以被擊敗的,以下就教你一些方法來(lái)打敗這只大怪獸。
改變作息時(shí)間
對于一些容易焦慮的人來(lái)說(shuō),需要保持一個(gè)正常的作息時(shí)間,這個(gè)是最容易做到的一種消除焦慮的方法。如果你本身就是一個(gè)夜貓子,喜歡每天都通宵達旦的熬夜不睡覺(jué),那么你的焦慮只會(huì )變得更加嚴重。研究人員發(fā)現,喜歡晚睡或者睡眠時(shí)間較短的人比一些作息較為規律的人,更加容易受到負面情緒所困擾。他們時(shí)常會(huì )擔憂(yōu)未來(lái)或者是糾結于一些發(fā)生過(guò)的事情,作息不規律的人患上焦慮、抑郁、創(chuàng )傷后應激障礙以及強迫癥的風(fēng)險比一般人要高。所以,為了自己健康著(zhù)想,還是需要按時(shí)休息按時(shí)起床的。
聞一聞葡萄柚
聞一聞一些特定的香味可以減少壓力。買(mǎi)一盞精油香熏燈或者一瓶精油擺放在你的桌子上!葡萄柚精油可以用來(lái)提神,還可以讓你精神振奮以及快樂(lè ),而玫瑰和薰衣草精油也可以起到一定舒緩焦慮的作用。
慢慢呼吸
當我們感覺(jué)自己將要焦慮時(shí),首先用嘴巴大口呼氣,然后閉上嘴,用鼻子來(lái)進(jìn)行平穩地吸氣,同時(shí)在腦中默數1到4,接下來(lái)屏住呼吸并默數1到7,最后用嘴大口呼氣并默數1到8。有專(zhuān)家研究表明,人如果在深呼吸那么是不太可能同時(shí)焦慮某些事情。建議每天至少兩次使用以上呼吸方法,或者是你感到焦慮的時(shí)候。
用吃對付焦慮
吃一些巧克力對于焦慮患者是很有幫助。根據一項調查表明,黑巧克力能夠讓你的精神鎮定下來(lái)。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力以后,調查對象的壓力荷爾蒙有著(zhù)顯著(zhù)的降低。如果你不喜歡吃黑巧克力,還可以試著(zhù)喝一些菊花茶或者是酸奶,他們可以有效舒緩神經(jīng),平緩焦慮的情緒。如果我們的體內缺少鎂時(shí),也會(huì )容易出現一些情緒緊張、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生,而吃一些含鎂豐富的石榴,可以調節體內平衡,緩解我們的焦慮。
寫(xiě)下你的焦慮
可以試著(zhù)把你的情緒記錄下來(lái),雖然這聽(tīng)起來(lái)似乎更容易讓你感到焦慮,但事實(shí)上,這樣做反而能夠平息你的焦慮。焦慮是因為對于未來(lái)的一些不確定性而產(chǎn)生的害怕心理,如果你將自己焦慮的事情全都記錄下來(lái),這樣可以對自己進(jìn)行一種積極的心理暗示,并且用行動(dòng)逐一攻破,那么焦慮就會(huì )無(wú)處躲藏。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥89適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥109鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥53.9用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2211.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥42用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥88輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥49.91.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥50適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥30.9各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥40本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥,一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià): ¥11用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥10本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià): ¥21各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥119各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45