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釋放負面情緒的三個方法

2018-08-02 來源:實用心理學(xué)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人生來運動。無論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心臟跳動時,荷爾蒙大量產(chǎn)生,一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事,從而從消極的情緒中擺脫出來。

改變情緒從來都不容易,不過接下去的三個方法或許能幫助我們學(xué)習(xí)如何安全地釋放負面情緒。

1、感知情感

情緒就是能量,明白這一點至關(guān)重要。如果我們拒絕調(diào)節(jié)負面情緒,它們就會深藏于我們身體中。假裝負面情緒不存在,對自己說謊,通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負面情緒持續(xù)更長時間。

相反,注意到某種負面情緒出現(xiàn)時,試著體會一會兒。一開始負面情緒會越來越強烈,我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響,說出是什么情緒。比如當你大聲吼出“我現(xiàn)在很焦慮”時,負面情緒就會緩解不少。

2、鍛煉發(fā)泄

人生來運動。無論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心臟跳動時,荷爾蒙大量產(chǎn)生,一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事,從而從消極的情緒中擺脫出來。

3、改變觀念

負面情緒襲來時,先不要失去理性,亂了陣腳,開始怨天尤人,學(xué)著深吸一口氣,問自己‘換個角度看待這一情況,如何?’。

比如你快要和朋友打架了,試著重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期,此時只是在向你發(fā)泄,雖然這對你有些不公平,但至少你可能對對方多了一點理解。

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