健康包括了生理、心理和社會(huì )三個(gè)方面，它們之間是不可分割、相互協(xié)調和相互促進(jìn)的。因此，我們常說(shuō)，只有身體健康是不夠的。亞健康是現代人普遍的健康狀態(tài)，這不僅是因為許多人因各種學(xué)習、生活、工作事務(wù)及不健康飲食而忽略了體質(zhì)的鍛煉，還來(lái)源于現代人出于各種壓力中卻得不到舒緩，造成心理負擔。
心理健康問(wèn)題，作為一個(gè)全球性的問(wèn)題，已隨著(zhù)人類(lèi)逐步邁進(jìn)現代社會(huì )而日益凸顯出來(lái)。永恒的、絕對的心理健康是不存在的，我們該做的是在身體、智能以及情感上將個(gè)人心境調節成最佳的狀態(tài)。在這一調節的過(guò)程中，學(xué)會(huì )舒緩心理壓力是重要的一環(huán)。
養成良好的心境是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，舒緩壓力則可以“因地制宜”地采用一些簡(jiǎn)單的方法快速達到效果。
1、開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學(xué)研究發(fā)現，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì )減少，內啡肽的分泌則會(huì )增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現，笑還能促進(jìn)內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
2、想哭就哭
醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
3、一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達，不懼壓力。
4、看恐怖片
英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
5、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
6、做按摩
已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
7、相互擁抱
催產(chǎn)素別稱(chēng)“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現它能緩解不安感和心理壓力。
8、說(shuō)出你的想法
誠實(shí)地表達你的意見(jiàn)，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會(huì )惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個(gè)請求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì )郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見(jiàn)會(huì )導致“消極-挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會(huì )對免疫系統造成傷害。
9、學(xué)會(huì )“三樂(lè )”“三不要”
“三樂(lè )”即：助人為樂(lè )、知足常樂(lè )、自得其樂(lè )。進(jìn)一步說(shuō)就是在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè )，在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂(lè )，而當自己處于逆境中時(shí)則要學(xué)會(huì )自得其樂(lè )。
“三不要”：
1）不要拿別人的錯誤來(lái)懲罰自己。現實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒(méi)犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來(lái)懲罰自己。懂了這個(gè)道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。
2）不要拿自己的錯誤來(lái)懲罰別人。當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實(shí)上當你傷害別人時(shí)，自己會(huì )再次受到傷害。
3）不要拿自己的錯誤來(lái)懲罰自己。何謂好人？我們認為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7~8件，就是好人。顯然，這句話(huà)潛藏著(zhù)另外一層含意就是好人也會(huì )做錯事，好人也會(huì )犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認真地找出原因，認真地吸取教訓，改了就好。
10、學(xué)說(shuō)三句話(huà)
1）“算了！”即指對于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。
2）“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰勝任何困難的第一步。
3）“會(huì )過(guò)去的！”
不管雨下得多么大，連續下了多少天也不停，你都要對天會(huì )放晴充滿(mǎn)信心，因為天不會(huì )總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
（健客網(wǎng)專(zhuān)稿，轉載請注明健客網(wǎng)）
（責任編輯：小葉）
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