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六大助眠方法 輕松解決失眠難題

2014-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠者應多參加戶(hù)外的體力活動(dòng),勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺(jué),然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。

  失眠在精神科常見(jiàn)問(wèn)題之一。易發(fā)與女性、老人以及情緒過(guò)敏人群,此外城市居民患失眠患病率也遠遠高于農村人群。失眠不僅僅是一種疾病,同時(shí)也是多種病癥的常發(fā)癥狀,如焦慮、抑郁癥等。放松精神、睡眠環(huán)境的光線(xiàn)、使用一些有助于人們安神入睡的東西,都可有效緩解失眠。

  六大助眠方法輕松解決失眠難題

  1、面對失眠要淡定。如果躺在床上半個(gè)小時(shí)了都還是無(wú)法入眠,不要緊張,因為越緊張越亢奮。可以起來(lái)做些無(wú)聊的事情,如看自己覺(jué)得無(wú)聊的書(shū)籍,然后慢慢就會(huì )覺(jué)得累,然后入睡了。

  2、放松精神,心情平和。因為唯有精神放松、心情平靜,才能幫助自己很快入睡。睡前不可進(jìn)行劇烈的體育運動(dòng),不看刺激的影視節目與書(shū)刊,不牽掛工作與學(xué)習,不想白天出現的不愉快事情,徹底排除心理干擾。晚上上床以后,切莫躺在床上重溫今天的失誤,也不要計劃明天的活動(dòng)。因為這樣做,會(huì )使您變得更加焦慮或興奮,不利于您的睡眠。

  3、喝牛奶,拒宵夜。睡前2小時(shí)不要吃夜宵,避免腸胃塞滿(mǎn)了食物,要進(jìn)行消化工作,情緒和精神大為振奮,難以入睡。同時(shí)喝一杯熱牛奶有助于睡眠,因為牛奶中豐富的鈣質(zhì)和色氨酸可以促進(jìn)睡眠。

  4、睡眠環(huán)境的光線(xiàn)。臥室要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。

  5、助眠物:如蘋(píng)果、薰衣草精油等可以有助于人們安神入睡的東西。蘋(píng)果的香氣可以放松神經(jīng),而薰衣草精油就可以讓人凝神靜氣,都是幫助睡眠的好幫手。

  6、中藥助眠。中藥中有不少藥物都有鎮靜安神的作用,如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等,單味藥泡水當茶飲即可。

  (實(shí)習編輯:劉錦皓)

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