小編介紹轉呼啦圈如何減肥

2014-10-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動(dòng)減肥一直受到了很多朋友們的喜愛(ài)，搖呼啦圈是一種非常多見(jiàn)的方式，小編告訴大家，搖呼啦圈的減肥效果是比較不錯的，不僅能夠達到瘦腰的效果，而且運動(dòng)的時(shí)間不用很長(cháng)，想必瘦身減肥的朋友們都會(huì )想要運動(dòng)減肥吧，那么，搖呼啦圈怎樣減肥?下面一起來(lái)看看小編的詳細介紹。

　呼啦圈不是越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運動(dòng)，重點(diǎn)還是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì )撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì )有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

　　呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動(dòng)了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動(dòng)可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　呼啦圈花樣減肥玩法

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時(shí)針轉動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(cháng)。

　　3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

　　前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(cháng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

　　直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

　　1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線(xiàn)。

　　2.分別向左、右轉動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力