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OL瘦腿4招 30天打造修長(cháng)雙腿

2014-07-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于一些女性來(lái)說(shuō),瘦腿只是一方面,更重要的是要糾正腿型,那么平時(shí)我們有什么方法可以改善腿部的不完美呢?下面小編就要介紹給大家幾個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng),幫助大家在燃燒脂肪的同時(shí),有效改善腿部形狀。

   強化腿部肌肉的半蹲動(dòng)作

 
  腿部要是變得虛弱,體力就會(huì )變差,活動(dòng)量也會(huì )減少,于是提醒就會(huì )出現問(wèn)題。這是因為當腿部能力變差,導致脊椎出現不平衡的時(shí)候,將會(huì )為無(wú)數的神經(jīng)纖維帶來(lái)負面影響,而五臟六腑的功能也會(huì )衰退。這組動(dòng)作不僅可以鍛煉膝蓋與腿部的肌肉,還可以塑造出美麗的臀部線(xiàn)條。
 
  1、站在距離椅背約1步的距離,雙手抓住椅背,雙腳打開(kāi),與肩同寬。
 
  2、以骨盆為正中央,將位置確定好后,深吸一口氣,同時(shí)彎曲雙膝,并盡量讓臀部向后推。此時(shí)會(huì )有大腿肌肉被伸展開(kāi)來(lái)的感覺(jué)。
 
  3、一邊吐氣,一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來(lái),知道膝蓋完全打直。
 
  4、此動(dòng)作請反復做10次。
 
  坐姿墊腳尖收縮小腿肌肉
 
  不論是坐在公車(chē)上,還是身在辦公室,只要是坐著(zhù)的時(shí)候,都可以做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿,還能消除疲勞。
 
  1、坐在椅子上,雙腳并攏,踮起一只腳,讓這只腳只有腳尖接觸地面,用力收緊小腿肌肉,再放松。
 
  2、另一只腳也用相同的方法,做小腿肌肉收縮后再放松的動(dòng)作。
 
  3、雙腳同時(shí)踮起,然后做小腿肌肉收縮、放松的動(dòng)作。
 
  讓腳踝變細的動(dòng)作
 
  身體有三處相當于脖子的部位,第一個(gè)就是支撐具有相當重量的頭部的脖子,第二個(gè)就是四肢末端的手腕和腳踝,第三個(gè)就是腰部。這三個(gè)“脖子”,在擁有合宜的纖細度時(shí),最為自然,而這組動(dòng)作,就具有讓腳踝變細的效果。
 
  1、將左腳放在椅子上,腳尖朝身體的方向回勾。
 
  2、腰部打直,再用雙手握住左腳腳踝。
 
  3、緩緩吐氣,同時(shí)將上半身慢慢地向左腿貼近。
 
  4、一邊吸氣,一邊將上半身拉起。此動(dòng)作重復3次后,再以相同的方法換邊進(jìn)行。
 
  利用翹腳的姿勢來(lái)矯正骨盆
 
  翹腳的時(shí)候,哪一只腳在上、哪一只腳在下,好像已經(jīng)成了習慣,其實(shí)這是因為我們的骨盆腔扭轉,造成了不對稱(chēng)的現象,當我們讓比較長(cháng)的腳,交疊在比較短的腳上面時(shí),會(huì )覺(jué)得比較舒服,因此當我們坐下來(lái)的時(shí)候,才會(huì )習慣把感覺(jué)比較順、比較好放的那只腳,翹在另一只腳之上。
 
  1、坐在椅子上,把覺(jué)得比較不好放的那只腳,翹在另一只腳上。
 
  2、為了讓髖關(guān)節能夠接受到刺激,因此讓翹著(zhù)的那只腳朝內并向下施力(施力時(shí),整個(gè)腳背應該是朝前方的),過(guò)一會(huì )兒再放松,然后反復進(jìn)行。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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