4式OL瘦腿操快速瘦大小腿塑美腿傳奇

2014-04-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：ol在辦公室久坐容易造成雙腿浮腫，脂肪堆積，雙腿的線(xiàn)條越來(lái)越不優(yōu)美了。想要拋棄這種狀態(tài)，就一起來(lái)跟小編做一下以下瘦腿運動(dòng)吧，簡(jiǎn)單4式就能讓你快速輕松地瘦腿

　　4式OL瘦腿操

　　OL常坐辦公室，下半身的脂肪尤其容易堆積。下面整套瘦腿操即使在辦公室也能夠輕松完成，每天練習10分鐘，相信一定能讓你的雙腿不再浮腫。而且，整套瘦腿運動(dòng)能有效瘦大腿和小腿，增加大腿肌肉力量，緊實(shí)小腿，使腿部曲線(xiàn)漸趨完美。

　　part1：

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開(kāi)。然后使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開(kāi)。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。

　　part2：

　　1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　　2、完成動(dòng)作一后，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動(dòng)作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復10次。該動(dòng)作還能改善o型腿。

　　part3：

　　1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實(shí)小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

　　2、然后，同時(shí)彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實(shí)大腿肌肉。

　　part4：

　　1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

　　2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動(dòng)整條腿伸直，動(dòng)作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）

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