1、果汁摻水喝

將你最?lèi)?ài)喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話(huà)平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

2、邊打電話(huà)邊活動(dòng)

沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話(huà)粥?沒(méi)問(wèn)題，但最好能邊打電話(huà)邊活動(dòng)，戴上藍牙耳機，以煲30分鐘電話(huà)粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

3、仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來(lái)越“狡猾”，如果不仔細看的話(huà)，你會(huì )誤以為自己剛買(mǎi)的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會(huì )發(fā)現原來(lái)只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當于吃進(jìn)肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。

4、多喝綠茶

綠茶中含有兩個(gè)強大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì )被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。

5、上班帶中飯

在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì )累積1500卡路里。

6、吃面包時(shí)改蘸橄欖油

很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤(pán)里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類(lèi)似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

7、飯菜里加點(diǎn)亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現后，這個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買(mǎi)到了。

8、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測定

調查顯示，平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì )大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問(wèn)題。所以，下次體檢時(shí)記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定

9、買(mǎi)個(gè)大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì )多喝很多水。不僅對皮膚好，也會(huì )明顯提高新陳代謝。

10、菜不要切得太碎

做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類(lèi)蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼，結果就是——你吃的時(shí)間長(cháng)了，吃下去的內容相應也就少了。

看到標題就沖進(jìn)來(lái)是吧，呵呵！小編還是不會(huì )放過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)讓你瘦的機會(huì )的！準備好了嗎！小伙伴們看下面：

通常HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個(gè)小時(shí)還有效，達到了更優(yōu)效果并且節省時(shí)間。以下8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-30次，動(dòng)作之間不休息，做完一組后休息20秒，循環(huán)6組。強度加強可以加長(cháng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間。