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低碳水飲食還不瘦可能你中了這些招

2019-10-18 來(lái)源:生肖趣咖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多人第一周通過(guò)低碳水化合物飲食減肥,體重會(huì )明顯下降,但主要是水的重量。在這一階段之后,體重下降的速度將明顯減緩。

 低碳水飲食是一個(gè)有效減肥的飲食方法。但是就像任何飲食一樣,有時(shí)即使我們堅持了低碳飲食,有時(shí)也不達到理想的減重效果,甚至也會(huì )無(wú)效。于是,也就出現了“為什么飲食都低碳了還不瘦”的困惑。

對此,露露今天總結了一些原因,希望能夠幫到想要進(jìn)行低碳飲食或正在低碳的朋友。

你沒(méi)有意識到你在瘦

減肥不是一個(gè)線(xiàn)性的過(guò)程。如果你每天都稱(chēng)體重,總有幾天體重會(huì )下降,其他幾天會(huì )上升。

這并不意味著(zhù)飲食沒(méi)用了。

許多人第一周通過(guò)低碳水化合物飲食減肥,體重會(huì )明顯下降,但主要是水的重量。在這一階段之后,體重下降的速度將明顯減緩。

還有一點(diǎn),需要注意的是減肥不等于減體重,減肥應等于減脂。

這是有可能的,特別是如果你是新的舉重,你正在增加肌肉的同時(shí),你正在減肥,體脂才是一個(gè)衡量減肥的標準。

如果你看起來(lái)更瘦,衣服也更寬松,那么無(wú)論體重秤上顯示什么數字,你要相信你的減肥有起色了。

你的碳水攝入可能還是太多

低碳飲食不僅僅是減少你的碳水化合物攝入量。此外,你還必須用真正有營(yíng)養的食物來(lái)代替那些碳水化合物。

排除所有加工過(guò)的低碳水化合物產(chǎn)品,因為它們不是真正(天然)的食物,也不利于你的健康。

如果你需要減肥,就堅持吃肉類(lèi)、魚(yú)、雞蛋、蔬菜和健康脂肪。

吃足夠的脂肪很重要。如果你試圖同時(shí)減少碳水化合物和脂肪的攝入,你最終會(huì )餓得要命,很難捱下去。

只吃蛋白質(zhì)也不行。低碳水化合物、高脂肪和中等蛋白質(zhì)是進(jìn)入酮癥的途徑,酮癥是燃燒體內脂肪的最佳荷爾蒙環(huán)境。

睡眠不足

睡眠對整體健康極其重要,睡眠不足會(huì )使你感到饑餓。它也會(huì )讓你感到疲倦,缺乏鍛煉和健康飲食的動(dòng)力。

如果你有睡眠障礙,可以去看一下醫生。這里再分享幾個(gè)改善睡眠的一些技巧:

1.下午2點(diǎn)后避免攝入咖啡因

2.在黑暗中睡覺(jué)

3.在睡前的最后幾個(gè)小時(shí)避免飲酒和體育鍛煉

4.睡前做一些放松的事情,比如閱讀

5.試著(zhù)每晚在相似的時(shí)間上床睡覺(jué)

你吃了太多奶制品了

一些乳制品雖然碳水化合物含量低,但蛋白質(zhì)含量仍然相當高。蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,可以提高胰島素水平,從而將能量轉化為儲存。

乳品蛋白質(zhì)的氨基酸組成使它在刺激胰島素方面非常有效。事實(shí)上,乳蛋白能像白面包一樣刺激胰島素。

盡管你看起來(lái)對乳制品的耐受性很好,但經(jīng)常食用乳制品和增加胰島素攝入可能會(huì )對代謝適應產(chǎn)生不利影響。

你吃了太多所謂的健康糖

你吃了太多的“健康”糖。如果你是低碳水化合物或生酮飲食,“健康”糖,如椰糖或生蔗糖,就像普通糖一樣糟糕。它們富含碳水化合物,可以完全阻止你的身體適應低碳飲食。

蜂蜜,龍舌蘭花蜜也一樣。

零卡路里甜味劑對大多數人來(lái)說(shuō)是好的,但是如果你減肥有困難的話(huà),你也要限制它們的攝入。因為它們還經(jīng)常含有可消化的碳水化合物作為補充。

卡路里攝入可能超標

減肥要求熱量攝入小于熱量消耗。低碳水化合物之所以如此有效,一個(gè)主要原因是它們會(huì )降低了人的食欲,使人們在飽腹的情況下攝入更少的總熱量。

如果你嚴格遵循了低碳飲食,而體重沒(méi)有減任何變化,試著(zhù)計算一下卡路里。也可以嘗試每天少攝入500大卡,理論上這會(huì )讓你每周減掉1磅的體重。

設定了不切實(shí)際的目標

減肥一場(chǎng)馬拉松,并不是馬上就可以沖刺到終點(diǎn)的短跑。

每周減掉1-2磅才是一個(gè)現實(shí)的目標。有些人的減肥速度會(huì )快于此,而另一些人的減肥速度會(huì )慢于此。

不要想著(zhù)低碳飲食就可以達到非常快速且明顯的減肥效果,一旦沒(méi)有達到預期的目標就想為什么還不瘦。

所以,有一個(gè)現實(shí)的減重目標是很重要的。

不運動(dòng)

雖然運動(dòng)中消耗的卡路里通常微不足道,下一餐多吃幾口食物說(shuō)不定就把熱量補回來(lái)了。

然而,鍛煉或運動(dòng)對身心健康很重要。運動(dòng)可以改善新陳代謝,增加肌肉質(zhì)量。重要的是要做正確的鍛煉,只做有氧運動(dòng)可能還不夠,嘗試增加一些力量訓練比如舉重,間歇訓練(HIIT和tabata),則能更好地提高減肥效果。

除了有氧運動(dòng)和力量訓練,也可做一些低強度的運動(dòng),比如散步。有時(shí)間就多走動(dòng),而不是整天坐在椅子上。你可能還喜歡

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