低碳水飲食是一個(gè)有效減肥的飲食方法。但是就像任何飲食一樣,有時(shí)即使我們堅持了低碳飲食,有時(shí)也不達到理想的減重效果,甚至也會(huì )無(wú)效。于是,也就出現了“為什么飲食都低碳了還不瘦”的困惑。
對此,露露今天總結了一些原因,希望能夠幫到想要進(jìn)行低碳飲食或正在低碳的朋友。
你沒(méi)有意識到你在瘦
減肥不是一個(gè)線(xiàn)性的過(guò)程。如果你每天都稱(chēng)體重,總有幾天體重會(huì )下降,其他幾天會(huì )上升。
這并不意味著(zhù)飲食沒(méi)用了。
許多人第一周通過(guò)低碳水化合物飲食減肥,體重會(huì )明顯下降,但主要是水的重量。在這一階段之后,體重下降的速度將明顯減緩。
還有一點(diǎn),需要注意的是減肥不等于減體重,減肥應等于減脂。
這是有可能的,特別是如果你是新的舉重,你正在增加肌肉的同時(shí),你正在減肥,體脂才是一個(gè)衡量減肥的標準。
如果你看起來(lái)更瘦,衣服也更寬松,那么無(wú)論體重秤上顯示什么數字,你要相信你的減肥有起色了。
你的碳水攝入可能還是太多
低碳飲食不僅僅是減少你的碳水化合物攝入量。此外,你還必須用真正有營(yíng)養的食物來(lái)代替那些碳水化合物。
排除所有加工過(guò)的低碳水化合物產(chǎn)品,因為它們不是真正(天然)的食物,也不利于你的健康。
如果你需要減肥,就堅持吃肉類(lèi)、魚(yú)、雞蛋、蔬菜和健康脂肪。
吃足夠的脂肪很重要。如果你試圖同時(shí)減少碳水化合物和脂肪的攝入,你最終會(huì )餓得要命,很難捱下去。
只吃蛋白質(zhì)也不行。低碳水化合物、高脂肪和中等蛋白質(zhì)是進(jìn)入酮癥的途徑,酮癥是燃燒體內脂肪的最佳荷爾蒙環(huán)境。
睡眠不足
睡眠對整體健康極其重要,睡眠不足會(huì )使你感到饑餓。它也會(huì )讓你感到疲倦,缺乏鍛煉和健康飲食的動(dòng)力。
如果你有睡眠障礙,可以去看一下醫生。這里再分享幾個(gè)改善睡眠的一些技巧:
1.下午2點(diǎn)后避免攝入咖啡因
2.在黑暗中睡覺(jué)
3.在睡前的最后幾個(gè)小時(shí)避免飲酒和體育鍛煉
4.睡前做一些放松的事情,比如閱讀
5.試著(zhù)每晚在相似的時(shí)間上床睡覺(jué)
你吃了太多奶制品了
一些乳制品雖然碳水化合物含量低,但蛋白質(zhì)含量仍然相當高。蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,可以提高胰島素水平,從而將能量轉化為儲存。
乳品蛋白質(zhì)的氨基酸組成使它在刺激胰島素方面非常有效。事實(shí)上,乳蛋白能像白面包一樣刺激胰島素。
盡管你看起來(lái)對乳制品的耐受性很好,但經(jīng)常食用乳制品和增加胰島素攝入可能會(huì )對代謝適應產(chǎn)生不利影響。
你吃了太多所謂的健康糖
你吃了太多的“健康”糖。如果你是低碳水化合物或生酮飲食,“健康”糖,如椰糖或生蔗糖,就像普通糖一樣糟糕。它們富含碳水化合物,可以完全阻止你的身體適應低碳飲食。
蜂蜜,龍舌蘭花蜜也一樣。
零卡路里甜味劑對大多數人來(lái)說(shuō)是好的,但是如果你減肥有困難的話(huà),你也要限制它們的攝入。因為它們還經(jīng)常含有可消化的碳水化合物作為補充。
卡路里攝入可能超標
減肥要求熱量攝入小于熱量消耗。低碳水化合物之所以如此有效,一個(gè)主要原因是它們會(huì )降低了人的食欲,使人們在飽腹的情況下攝入更少的總熱量。
如果你嚴格遵循了低碳飲食,而體重沒(méi)有減任何變化,試著(zhù)計算一下卡路里。也可以嘗試每天少攝入500大卡,理論上這會(huì )讓你每周減掉1磅的體重。
設定了不切實(shí)際的目標
減肥一場(chǎng)馬拉松,并不是馬上就可以沖刺到終點(diǎn)的短跑。
每周減掉1-2磅才是一個(gè)現實(shí)的目標。有些人的減肥速度會(huì )快于此,而另一些人的減肥速度會(huì )慢于此。
不要想著(zhù)低碳飲食就可以達到非常快速且明顯的減肥效果,一旦沒(méi)有達到預期的目標就想為什么還不瘦。
所以,有一個(gè)現實(shí)的減重目標是很重要的。
不運動(dòng)
雖然運動(dòng)中消耗的卡路里通常微不足道,下一餐多吃幾口食物說(shuō)不定就把熱量補回來(lái)了。
然而,鍛煉或運動(dòng)對身心健康很重要。運動(dòng)可以改善新陳代謝,增加肌肉質(zhì)量。重要的是要做正確的鍛煉,只做有氧運動(dòng)可能還不夠,嘗試增加一些力量訓練比如舉重,間歇訓練(HIIT和tabata),則能更好地提高減肥效果。
除了有氧運動(dòng)和力量訓練,也可做一些低強度的運動(dòng),比如散步。有時(shí)間就多走動(dòng),而不是整天坐在椅子上。你可能還喜歡
1.減肥黨必備!獻上一份超全的低碳水食物清單,讓飽腹與瘦身兼得
2.這菜低脂無(wú)負擔,飽腹感極強,瘦身的可以放心吃,清淡美味還健康
3.減肥開(kāi)始階段只要少吃就能減重,可后來(lái)體重卻原地踏步了,專(zhuān)家:你需要吃!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥61.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥23高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥16高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的Ⅱa和b型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDLC)升高、載脂蛋白B(apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀鈣可與其他降脂療法(如低密度脂蛋白血漿透析
健客價(jià): ¥24配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥55.8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥53單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥91配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥129配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥411.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價(jià): ¥17.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189健脾益氣,和胃止瀉。用于脾胃虛弱所致的飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠。
健客價(jià): ¥11.2用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥48配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥213健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無(wú)力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥6.51.高膽固醇血癥飲食療法及其它非藥物治療效果欠佳時(shí),可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 2.冠心病對冠心病患者,辛伐他汀適用于:減少死亡的危險性;減少冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危險性;減少心肌血管再通手術(shù)(冠狀動(dòng)脈搭橋術(shù)及經(jīng)皮氣囊冠狀動(dòng)脈成形術(shù));延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展,包括新病灶及全堵塞的發(fā)生。
健客價(jià): ¥4當單用飲食療法、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病(2型)。
健客價(jià): ¥9.5高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其它非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應用本品可治療其總膽固醇(Total cholesterol,TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apol
健客價(jià): ¥21用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.8配合飲食控制治療糖尿病。
健客價(jià): ¥331.高膽固醇血癥 飲食療法及其他非藥物治療效果欠佳時(shí),可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。辛伐他汀同時(shí)可升高高密度脂蛋白膽固醇并因此降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。 在合并患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的病人,且高膽固醇血癥為主要異常時(shí),降低升高的膽固醇水平。 2.冠心病的二級預防。對冠心病患者,辛伐他汀適用于
健客價(jià): ¥4.5本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79