9個(gè)減壓瑜伽讓你心情好上一整天
摘要：熱身結束，我們就現在正式開(kāi)始。記住每個(gè)動(dòng)作結束之后，我們要停留5個(gè)自然呼吸。可以觀(guān)察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的，慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。
周六給大家帶來(lái)一套簡(jiǎn)單舒適的瑜伽序列，周末的下午沐浴著(zhù)和煦的陽(yáng)光，鋪開(kāi)瑜伽墊開(kāi)練吧~
首先我們先來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，活動(dòng)一下四肢。
熱身結束，我們就現在正式開(kāi)始。記住每個(gè)動(dòng)作結束之后，我們要停留5個(gè)自然呼吸。可以觀(guān)察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的，慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。
搖擺式
順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈
ps：收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的，大家認真做哦。
仰臥束角式
ps：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著(zhù)了哦。
蝴蝶式
ps：可以感覺(jué)到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
天鵝式
左右各30秒
ps：感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。
身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
頂峰式放松
ps：左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數隨意，放松到位即可。
上犬式
30秒
ps：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
瑜伽都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強自己哦。
簡(jiǎn)易橋式
2分鐘
ps：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘
鞋帶式
1分鐘
ps：身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松。
這個(gè)體式很好的，讓我們臀線(xiàn)更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和
韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。
堅持慢慢練習，你可以感覺(jué)到身體的進(jìn)步與變化，這會(huì )給你帶來(lái)不一樣的成就感。
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