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早餐這么吃 一個(gè)月保證瘦

2019-03-20 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長(cháng)胖,還有利于營(yíng)養的吸收,而且這個(gè)搭配是低熱量的,減肥人士可以放心食用。

養生被帶入了狂潮之中,所以天天吃早餐是件很有必要的事情,但是總有那么一大部分的人不敢吃早飯,生怕自己堅持天天吃早飯而發(fā)胖,小編在這里正式的提醒各位寶寶們,其實(shí)如果合理利用早餐,科學(xué)搭配,可以吃出苗條身材哦,為了讓大家放心大膽的吃早飯,小編給大家推薦一個(gè)早餐這么吃,一個(gè)月保證瘦。

早餐這么吃 一個(gè)月保證瘦

全麥面包+牛奶燕麥片

燕麥是粗糧的一種,本身熱量低且富含膳食纖維,搭配牛奶吃,減肥效果也是不錯的。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長(cháng)胖,還有利于營(yíng)養的吸收,而且這個(gè)搭配是低熱量的,減肥人士可以放心食用。

一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的話(huà),如果攝入足夠的食用纖維素,會(huì )加速腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)消化。蘋(píng)果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質(zhì),果汁中的維生素,這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常見(jiàn)到,但是把它們搭配在一起吃,減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,營(yíng)養非常豐富,還能抗衰老,而且還有著(zhù)身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著(zhù)綠豆粥和醬菜,不僅可以飽腹,還能給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多朋友喜歡的減肥早餐,這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來(lái)制作,再加上一個(gè)無(wú)油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋(píng)果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇。

豆漿一碗+兩片全麥面包+一個(gè)雞蛋

豆漿熱量低,還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì),能夠補充充足的蛋白質(zhì),提高新陳代謝,有助減肥。全麥面包富含膳食纖維,飽腹感強,很刮脂。這樣的一個(gè)早餐搭配,讓你能量滿(mǎn)滿(mǎn),又能幫你保持住好身材。

小編最后溫馨提示各位,一定要養成吃早餐的習慣,養成良好的生活作息減肥就不是件困難的事情了,以上是關(guān)于早餐這么吃,一個(gè)月保證瘦的相關(guān)介紹,希望對減肥的寶寶們有所幫助。趕緊在吃早餐的時(shí)間花點(diǎn)心思,做一些減肥早餐,也可以吃文中所提到的這些食物哦,即健康又能夠減肥。 

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