怎么速度瘦大腿一：

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著(zhù)地。接著(zhù)一面吐氣一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動(dòng)作。左右腳各重復10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復原來(lái)的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復原來(lái)姿勢時(shí)容易失去平衡。

怎么速度瘦大腿二：

步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。重復10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著(zhù)與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

怎么速度瘦大腿三：多吃美腿食物

平時(shí)多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養需求。

蘋(píng)果：它是另類(lèi)水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠，可解決便秘。

西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

怎么速度瘦大腿四：利用身邊點(diǎn)滴事物

地鐵減腿法

坐地鐵的時(shí)間少則5分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著(zhù)8秒，重復做直至下車(chē)。

床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢3秒左右，然后放下，重復動(dòng)作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著(zhù)緩緩落下，每只腳做10次。

爬樓梯減腿法

慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

再加上一個(gè)：雖然有點(diǎn)欠扁，但不得不說(shuō)，穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了，特別是對很難瘦下來(lái)的MM來(lái)說(shuō)。

而且腳踝的形狀會(huì )變得很漂亮。

提醒：大腿減肥只要通過(guò)運動(dòng)就會(huì )有不錯的收效，不過(guò)運動(dòng)之后一定要記得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復而影響了大腿減肥效果