副乳的產(chǎn)生大多數是肥胖或者生產(chǎn)后產(chǎn)生的，影響美觀(guān)，還有罹患乳腺癌的風(fēng)險。但也并不是胖的人才有，也有很多瘦瘦的女生也有哦！今天推薦幾個(gè)能夠消除副乳的體式，也能降低患乳腺癌的風(fēng)險，快跟著(zhù)練起來(lái)吧！

?椅子+反斜板式

雙手放在椅子上，與肩同寬，雙腳向前，大小腿90度，雙腳打開(kāi)與髖同寬，臀部慢慢的向下靠近地面，保持4-6個(gè)呼吸，然后還原，重復練習3-5組。

?牛面式

坐在墊子上，屈雙膝，兩個(gè)膝蓋上下對其疊在一起，小腿盡量靠緊大腿，腳背貼在墊子上，雙手側平舉，呼吸，一手從上向下屈肘，一手從下向上屈肘，雙手在背后交握，保持4-6次深緩呼吸。注意，兩邊要練習相同時(shí)間哦~

?斜板式

俯臥在墊子上，雙手放在胸腔兩側，吸氣，延展脊柱，呼氣，雙腳腳墊撐起，收緊腹部和臀部，向上推直手臂進(jìn)入斜板式，保持深緩呼吸，軀干、髖部、雙腿在一條直線(xiàn)上哦。

?下犬式

坐骨向上伸展，膝蓋伸直，雙手推地肩膀下沉，吸氣，延展脊柱，身體呈倒“V”型，進(jìn)入下犬式，保持4-6個(gè)深緩呼吸。

?上犬式

俯臥在墊子上，雙手放在腰部?jì)蓚龋p腿推地伸直雙臂，進(jìn)入上犬式，雙腿繃直，恥骨抬離地面，胸腔打開(kāi)，脊柱延展，保持4-6個(gè)深緩呼吸。

除了積極練習，想要更快的消除副乳，女生們平時(shí)一定要選擇佩戴合適的文胸，也要多注意胸部的按摩和保養呢！