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千萬別餓肚子 這4種零食吃了不會(huì)胖還能瘦

2019-01-04 來源:關(guān)注養(yǎng)身攻略  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:常見的低熱量水果有很多:蘋果、柚子、木瓜、西柚、火龍果。這些食物熱量都很低,又富含維生素和纖維素,不僅能美顏還有減肥的功效,每次吃一個(gè)或相當(dāng)于拳頭大小的量都是沒有問題的。

首先大家都知道,肥胖的最大的原因就是營養(yǎng)過剩,無法消化。說句通俗的話就是吃得多,動(dòng)得少,這樣一來胖起來是必然的了。如果要想減肥飲食控制是必要的,不過肚子餓了,還是可以吃些零食的。原則就是,要將“額外”攝入的能量控制在200大卡以內(nèi),下面就來介紹一下,4種適合減肥期間吃的零食!

這4種零食吃了不會(huì)胖還能瘦:

第一種:低熱量水果

常見的低熱量水果有很多:蘋果、柚子、木瓜、西柚、火龍果。這些食物熱量都很低,又富含維生素和纖維素,不僅能美顏還有減肥的功效,每次吃一個(gè)或相當(dāng)于拳頭大小的量都是沒有問題的。

第二種:酸奶

酸奶和純牛奶其實(shí)脂肪含量是挺高的,高達(dá)180千卡,不過酸奶富含各類益生菌,可以幫助腸道消化食物。故而在減肥期間也是推薦食用的!個(gè)別對(duì)自己要求較高的朋友,也可選擇脫脂奶。

第三種:豆干

豆干也是非常不錯(cuò)的零食哦,不過這個(gè)也不能多吃。每次食用不要超過300克。雖然美味,營養(yǎng)豐富,不過吃多了總歸是不好。如果是油炸的豆干,不要超過100克,就是2塊豆干的量!

第四種:堅(jiān)果

看到堅(jiān)果很多朋友會(huì)質(zhì)疑,畢竟熱量那么高。不過它確實(shí)是有減肥的功效,富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和膳食纖維,這些都是有助于減肥的物質(zhì)。建議每次不要超過20克左右,大概4個(gè)核桃、9個(gè)腰果、1把瓜子、左右!

大家如果嘴饞的食物,可以吃吃以上4種零食,不過量還是要控制!

 

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