只要一出門(mén)不管是冬天還是夏天，街上的小姐姐們都是人手一件吊帶裙，那一雙雙纖細的手臂真的令人羨慕，粗壯的雙臂對于愛(ài)美的我們來(lái)說(shuō)確實(shí)很令人煩惱，內心蘿莉，卻因為雙臂太粗的問(wèn)題被人視為女漢子，那么如何練出最美雙臂？瘦臂訣竅大公開(kāi)！學(xué)會(huì )這些，讓你手臂變得更簡(jiǎn)單。

如何練出最美雙臂？瘦臂訣竅大公開(kāi)！

舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，

以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度，再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開(kāi)！手慢慢張開(kāi)45度再張開(kāi)到90度再張開(kāi)到120度再慢慢放下（重復）。

運動(dòng)過(guò)程一定會(huì )很酸痛，但是這樣才代表有達到效果喔！

沐浴按摩瘦臂

將熱水調高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復多次，直到覺(jué)得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會(huì )更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛(ài)美的女人可以試一下用著(zhù)這種小方法，如配合精油減肥，會(huì )讓你有意想不到的效果啊！

瑜珈瘦臂

瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧！動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續3—6次。再反方向畫(huà)圓圈，連續3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的美眉可以多做。

自家修煉瘦手臂

我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運動(dòng)。比如你可以拿著(zhù)遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運動(dòng)。

瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著(zhù)個(gè)礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時(shí)候，手關(guān)節都是反著(zhù)的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅持一段時(shí)間，你會(huì )馬上看到手臂內側的肌肉會(huì )漸漸收上去。

以前大多數人減肥都很少會(huì )把瘦手臂這個(gè)問(wèn)題放在第一位，都把瘦腿、瘦臉看的很重要，所以雙臂一直是被忽略的對象，近年來(lái)時(shí)尚的走向越來(lái)越多服裝需要露胳膊露雙臂了，大家才開(kāi)始重視起來(lái)，那么如何練出最美雙臂？瘦臂訣竅大公開(kāi)。瘦手臂也不是什么難事，只要選對方法在持之以恒就肯定會(huì )見(jiàn)成效的。愿大家都擁有纖細的每臂。