第一種：肌肉型

自我診斷：首先判斷自己是不是屬于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜歡運動(dòng)，愛(ài)吃肉，肌肉線(xiàn)條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺(jué)到肉很硬。

肌肉型對策：

1.停止運動(dòng)：或者改激烈的運動(dòng)為柔和的運動(dòng)，運動(dòng)完一定要拉伸肌肉，(比如：瑜伽、體操拉伸)把肌肉線(xiàn)條拉長(cháng)，否則肌肉結在一起很惡心。

2.按摩：不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，從下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鮮膜。

3.易水腫者：如果你腿很容易漲，或者長(cháng)時(shí)間站或坐的，可以買(mǎi)一雙防止靜脈曲張的襪子，我的腿很容易漲，而且到晚上會(huì )很硬，穿了這個(gè)襪子到晚上都是軟的。

4.刮痧大法：可以嘗試刮痧(具體方法下面會(huì )寫(xiě)的)，但肌肉型的瘦的比較慢，我刮了三個(gè)月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝蓋肥肉多，瘦的快。

第二種：肥肉型

自我鑒定：肉柔軟，腿用力無(wú)明顯肌肉感，一般愛(ài)吃肉，甜食，零食，不愛(ài)運動(dòng)，有些身體已經(jīng)出現妊裎紋。

肥肉型對策：

1.運動(dòng)：不要激烈的，慢跑啊，爬樓梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，記得練完一定要拉伸肌肉。

2.按摩霜+按摩：我覺(jué)得對于全身胖的人按摩霜效果不大，但對于局部胖的人按摩霜必不可少。

3.少吃甜食或肉：或者愛(ài)吃甜食的吃糖吸止系，愛(ài)吃肉的吃脂吸止系。沒(méi)感覺(jué)副作用。

4.刮痧，刮痧對于肥肉型的比較有效果。

第三種：水腫型

自我鑒定：愛(ài)喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。

用力在腿上按一下，發(fā)現有白色印記，比較長(cháng)時(shí)間不褪，口味比較重的，愛(ài)吃咸的，辣的等重口味。

水腫型對策：

1.有空按自己腿上的穴位，具體看刮痧圖，刮的幾個(gè)穴位都可以按。

2.每天晚上在床上，腳貼墻倒立半小時(shí)。

3.喝消水腫的茶飲。

在家DIY刮痧詳解：

工具：能起潤滑的油(橄欖油、精油、刮痧油都可以)、刮痧板。

1.刮痧板的形狀：長(cháng)方形狀刮全身的比較適合。

2.方向：從大腿根開(kāi)始向下刮只有這一個(gè)方向不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!

3.順序：伏兔血海足三里風(fēng)市承扶三陰交懸鐘委中承山。

4.力度：一定要相對大力度快速的刮!這是瀉法!(當然也不能弄的自己太疼，適可而止，只要堅持刮了就能有效果)。

5.角度：45度～60度(向下傾斜角度)一個(gè)MM的專(zhuān)業(yè)解釋?zhuān)喊迮c小腿40～60%成銳角，與大腿成鈍角。