成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 手臂肉肉松弛太煩人!5個(gè)動(dòng)作讓手臂變漂亮

手臂肉肉松弛太煩人!5個(gè)動(dòng)作讓手臂變漂亮

2018-08-07 來(lái)源:女士健身時(shí)尚  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:側身站在墻壁旁邊,左手接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,側身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。

 粗粗的手臂是不是一直困擾著(zhù)你?

看著(zhù)別人穿著(zhù)漂亮的無(wú)袖衫
 
吊帶裙從身邊飄然而過(guò)
 
再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉
 
胳膊粗是導致你身材、氣質(zhì)和穿搭
 
毀掉的第一個(gè)征兆
 
不要以為一點(diǎn)點(diǎn)“掰掰肉”用長(cháng)袖遮住就沒(méi)事
 
有些衣服反而會(huì )讓你看起來(lái)更胖
 
手臂是最容易被看見(jiàn)的部位之一
 
擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果
 
下面這組練習,可以改善“蝴蝶袖”
 
塑造完美手臂線(xiàn)條哦!快練起來(lái)吧!
 
伸直手臂
 
練習次數:3~5次(手臂彎曲后伸直為1次)
 
1.從四足支撐姿勢開(kāi)始,肘關(guān)節彎曲接觸地面,吸氣。肘關(guān)節彎曲接觸地面,吸氣。
 
2.呼氣,肘關(guān)節抬起。呼氣的同時(shí),整個(gè)手掌按壓地面,肘關(guān)節慢慢抬起支撐起上身。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。
 
3.持續呼氣,直至手臂完全伸直,然后吸氣。持續呼氣,雙臂伸直后吸氣。
 
4.呼氣,肘關(guān)節回落至地面。呼氣的同時(shí),肘關(guān)節慢慢回落至步驟1的姿勢。要有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。
 
彎曲手臂
 
練習次數:10次(手臂彎曲后伸直為1次)
 
1.四足支撐,吸氣。采用基本姿勢中的四足支撐,吸氣。
 
2.呼氣,肘關(guān)節彎曲,然后吸氣。呼氣的同時(shí),整個(gè)手掌按壓地面,肘關(guān)節慢慢彎曲。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。背部下降至與地面平行的位置后,吸氣。
 
3.呼氣,手臂伸直。呼氣的同時(shí),慢慢伸直手臂,回到步驟1的姿勢。
 
背臂支撐
 
練習次數:10次(手臂支撐后放松為1次)
 
1.站立時(shí)與墻壁保持一定距離,背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,腳跟與墻壁保持一定距離,靠墻站立。背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。
 
2.呼氣,手掌按壓墻壁,保持5~6秒。呼氣的同時(shí),整個(gè)手掌用力按壓,把上身和手肘推離墻壁。自然呼吸,保持這個(gè)姿勢5~6秒。呼氣時(shí)回到步驟1的姿勢。
 
墻壁俯臥撐
 
練習次數:10次(手臂彎曲后伸直為1次)
 
1.面向墻壁站立,手掌接觸墻壁,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,面向墻壁站立,身體距離墻壁約一臂遠。手掌位置比肩稍低,按壓墻壁,吸氣。
 
2.呼氣,肘關(guān)節彎曲。呼氣的同時(shí),慢慢彎曲肘關(guān)節。肩胛骨位置保持不變,上身接近墻壁后吸氣。之后呼氣,肘關(guān)節伸直,回到步驟1的姿勢。
 
側身·墻壁俯臥撐
 
練習次數:10次(左臂連續練習10次→右臂連續練習10次為1組)
 
1.側身站在墻壁旁邊,左手接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,側身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。
 
2.呼氣,肘關(guān)節彎曲,吸氣。呼氣的同時(shí),慢慢彎曲左側肘關(guān)節,身體靠近墻壁。左側肘關(guān)節彎曲至最大限度后吸氣。之后呼氣,伸直手臂回到步驟1的姿勢。練習這個(gè)動(dòng)作時(shí),注意鍛煉左臂到腋下的肌肉。
 
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
股票| 德清县| 泰州市| 武宣县| 威海市| 铜川市| 忻州市| 乌什县| 南京市| 平乐县| 菏泽市| 安乡县| 临邑县| 禹城市| 乡城县| 广饶县| 文山县| 颍上县| 濮阳市| 康定县| 曲水县| 收藏| 南充市| 阳信县| 元阳县| 伽师县| 梅河口市| 青河县| 谷城县| 揭西县| 临夏县| 枞阳县| 兴仁县| 章丘市| 祥云县| 中宁县| 西盟| 平凉市| 枝江市| 资兴市| 布拖县|