手臂肉肉松弛太煩人!5個(gè)動(dòng)作讓手臂變漂亮
摘要:側身站在墻壁旁邊,左手接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,側身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。
粗粗的手臂是不是一直困擾著(zhù)你?
看著(zhù)別人穿著(zhù)漂亮的無(wú)袖衫
吊帶裙從身邊飄然而過(guò)
再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉
毀掉的第一個(gè)征兆
不要以為一點(diǎn)點(diǎn)“掰掰肉”用長(cháng)袖遮住就沒(méi)事
有些衣服反而會(huì )讓你看起來(lái)更胖
手臂是最容易被看見(jiàn)的部位之一
擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果
下面這組練習,可以改善“蝴蝶袖”
塑造完美手臂線(xiàn)條哦!快練起來(lái)吧!
伸直手臂
練習次數:3~5次(手臂彎曲后伸直為1次)
1.從四足支撐姿勢開(kāi)始,肘關(guān)節彎曲接觸地面,吸氣。肘關(guān)節彎曲接觸地面,吸氣。
2.呼氣,肘關(guān)節抬起。呼氣的同時(shí),整個(gè)手掌按壓地面,肘關(guān)節慢慢抬起支撐起上身。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。
3.持續呼氣,直至手臂完全伸直,然后吸氣。持續呼氣,雙臂伸直后吸氣。
4.呼氣,肘關(guān)節回落至地面。呼氣的同時(shí),肘關(guān)節慢慢回落至步驟1的姿勢。要有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。
彎曲手臂
練習次數:10次(手臂彎曲后伸直為1次)
1.四足支撐,吸氣。采用基本姿勢中的四足支撐,吸氣。
2.呼氣,肘關(guān)節彎曲,然后吸氣。呼氣的同時(shí),整個(gè)手掌按壓地面,肘關(guān)節慢慢彎曲。有意識地鍛煉手臂到腋下的肌肉。背部下降至與地面平行的位置后,吸氣。
3.呼氣,手臂伸直。呼氣的同時(shí),慢慢伸直手臂,回到步驟1的姿勢。
背臂支撐
練習次數:10次(手臂支撐后放松為1次)
1.站立時(shí)與墻壁保持一定距離,背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,腳跟與墻壁保持一定距離,靠墻站立。背部、臀部和手臂接觸墻面,吸氣。
2.呼氣,手掌按壓墻壁,保持5~6秒。呼氣的同時(shí),整個(gè)手掌用力按壓,把上身和手肘推離墻壁。自然呼吸,保持這個(gè)姿勢5~6秒。呼氣時(shí)回到步驟1的姿勢。
墻壁俯臥撐
練習次數:10次(手臂彎曲后伸直為1次)
1.面向墻壁站立,手掌接觸墻壁,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,面向墻壁站立,身體距離墻壁約一臂遠。手掌位置比肩稍低,按壓墻壁,吸氣。
2.呼氣,肘關(guān)節彎曲。呼氣的同時(shí),慢慢彎曲肘關(guān)節。肩胛骨位置保持不變,上身接近墻壁后吸氣。之后呼氣,肘關(guān)節伸直,回到步驟1的姿勢。
側身·墻壁俯臥撐
練習次數:10次(左臂連續練習10次→右臂連續練習10次為1組)
1.側身站在墻壁旁邊,左手接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。雙腿分開(kāi),與髖同寬,側身站在墻壁旁邊。左手手掌在比肩稍低的位置接觸墻壁,手臂微彎,吸氣。
2.呼氣,肘關(guān)節彎曲,吸氣。呼氣的同時(shí),慢慢彎曲左側肘關(guān)節,身體靠近墻壁。左側肘關(guān)節彎曲至最大限度后吸氣。之后呼氣,伸直手臂回到步驟1的姿勢。練習這個(gè)動(dòng)作時(shí),注意鍛煉左臂到腋下的肌肉。