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史上“最強瘦手臂”方法大全

2018-07-27 來(lái)源:健身將軍  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦手臂注定艱難且漫長(cháng)但是為了夏天爽快的露肉

冬天來(lái)了

雖然很冷

但是對一些妹子來(lái)說(shuō)

卻是極好的

因為終于可以用各種棉衣

遮擋住自己的“蝴蝶臂”了!

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不過(guò)靠穿衣終究不是長(cháng)久之計

畢竟冬天來(lái)了

夏天還會(huì )遠么?

所以不如趁著(zhù)這個(gè)冬天

給你的手臂狠狠來(lái)一波“減肥

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首先來(lái)看看“蝴蝶臂”形成的原因

No1缺少運動(dòng)

手臂的肌肉很難活動(dòng)得到,

加上運動(dòng)少

很容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。

No2經(jīng)絡(luò )循環(huán)不暢通

手臂內側肥胖,除了脂肪堆積外,

經(jīng)絡(luò )循環(huán)不暢通,

水分會(huì )滯留在內側位置,形成腫脹。

No3坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背,

會(huì )令斜方肌、三角肌

三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài),

久而久之就會(huì )讓脂肪堆積在手臂部位。

說(shuō)完這些原因

請妹子們對號入座

以后這些壞習慣要記得避免!

接下來(lái)詳細說(shuō)說(shuō)方法

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一、辦公室版本

第一組:收緊手臂

雙手握住一個(gè)裝滿(mǎn)水的杯子,

高舉過(guò)頭頂

有啞鈴效果更好

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運動(dòng)練起來(lái)

上半身始終保持挺直的狀態(tài)

大臂固定不動(dòng)

運動(dòng)小臂

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運動(dòng)練起來(lái)

舉起直至手臂伸直

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運動(dòng)練起來(lái)

重復40下

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運動(dòng)練起來(lái)

第二組:塑造手臂線(xiàn)條

單手舉起杯子

手臂伸直

做回收動(dòng)作

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運動(dòng)練起來(lái)

大臂保持不動(dòng)的緊繃狀態(tài)

運動(dòng)小臂

想讓手臂更加緊實(shí)?2分鐘瘦手臂運動(dòng)練起來(lái)

二、健身房版本

以下每個(gè)動(dòng)作20遍,做3-5組

三、家庭版本(需有瑜伽墊)

20個(gè)一組

做兩組

每組間隔30秒

30個(gè)一組

做3組

每組間隔15秒

加強版

抬起一條腿

可增加手臂負重

四、戶(hù)外版本(需有啞鈴)

每組60秒

每天做3到5組即可

瘦手臂注定艱難且漫長(cháng)

但是為了夏天爽快的露肉

這點(diǎn)苦算得了什么!

 

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