正常來(lái)說(shuō)，我比較不會(huì )特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時(shí)侯，就是警告我要狠狠減肥的時(shí)侯。因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍?zhuān)衲甓毂热ツ甓歼€冷，進(jìn)食頻率比翻書(shū)還快，最近竟然發(fā)現有新彈孔……就是我的手臂。

　　悄悄看了一下，肉松正在敲我門(mén)了。就是因為有年紀了，所以一定要藏更好，其實(shí)伏力挺身對于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線(xiàn)和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最后十分鐘，都會(huì )有一些肌力的訓練，但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比較少訓練到，大部份都沒(méi)有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身，也是做的很吃力。

　　今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動(dòng)，就可以完成緊實(shí)手臂的小運動(dòng)。幾個(gè)重點(diǎn)要注意：動(dòng)作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話(huà)，有時(shí)反而動(dòng)作不確實(shí)，沒(méi)正確鍛煉到對的肌肉，動(dòng)作做得比較慢的時(shí)侯，反而可以慢慢調整到正確的動(dòng)作位置上。

　　弓步后推：修飾手臂后側肌肉線(xiàn)條(左，右手各十次，3個(gè)循環(huán))

　　道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，

　　如果覺(jué)得太重的話(huà)，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

　　站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

　　右手往后推時(shí)，吐氣，再慢慢回去預備位置。

　　水瓶上推(上，下各十次，3個(gè)循環(huán))

　　站姿：雙手打開(kāi)，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

　　慢慢做，手邊的內側肉肉會(huì )慢慢收上去。

　　雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

　　水瓶彎舉(上，下各十次，3個(gè)循環(huán))

　　站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

　　手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

　　水瓶側平舉(上，下各十次，3個(gè)循環(huán))

　　站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側邊。

　　雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側邊。

　　毛巾上拉向后延展(上，下各十次，2個(gè)循環(huán))

　　站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開(kāi)，

　　要確實(shí)把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內移一點(diǎn)。

　　毛巾下擺向后延展(前，后各十次，2個(gè)循環(huán))

　　站姿：雙臂靠著(zhù)身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，

　　往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

　　把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

　　啞鈴上舉(上舉20秒，休息5秒，3個(gè)循環(huán))

　　利用啞鈴后側肌肉增加彈力

　　道具：1.5公斤啞鈴

　　雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部?jì)蓚群螅咽直郾M力往上伸展到底。

　　啞鈴后舉(后舉20秒，休息5秒，3個(gè)循環(huán))

　　幫助后側手臂肌肉進(jìn)入緊張的狀態(tài)

　　兩手握住啞鈴，接著(zhù)彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。

　　當然也可以二個(gè)動(dòng)作加在一起，動(dòng)作的時(shí)侯，

　　保持手肘不動(dòng)，慢慢讓下臂重覆上和下的動(dòng)作，微酸就有效果。

　　重點(diǎn)是慢慢的，不是做的次數。