不是說(shuō)辛苦一些就能瘦嗎？為什么工作壓力那么大，那么辛苦，身材卻越來(lái)越肥呢？如果你也有上面描述的情況，那么你很可能是“過(guò)勞肥”。現代社會(huì )，過(guò)勞肥是一種最常見(jiàn)的工傷。

　　一項網(wǎng)絡(luò )調查顯示，工作3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛入職時(shí)增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫療工作者、律師，被評為最容易“過(guò)勞肥”的職業(yè)。你，也被傷到了嗎？

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　　為什么會(huì )“越忙越肥”呢？

　　久坐不起，基礎代謝率低

　　人長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，很容易催生肥胖和大肚腩。《生命時(shí)報》聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行的一項調查顯示，近6成上班族每天坐6小時(shí)以上；28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著(zhù)度過(guò)的。上班族們久坐不起，運動(dòng)量小，基礎代謝率就會(huì )偏低，消耗熱量較少，進(jìn)而導致肥胖。

　　壓力過(guò)大，食欲增大

　　美國飲食營(yíng)養學(xué)會(huì )發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱(chēng)，職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們最?lèi)?ài)吃的食物分別為甜品、奶油類(lèi)食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

　　睡眠不足，分泌失調

　　加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項涉及63.5萬(wàn)人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(cháng)胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會(huì )變胖。另外睡眠不足還會(huì )使生長(cháng)素分泌過(guò)剩，從而引起強烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會(huì )變多。

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　　【過(guò)勞肥】怎么破？

　　保持睡眠充足

　　當睡得少時(shí)，體內負責控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會(huì )讓人像是餓了好幾天沒(méi)吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過(guò)多熱量，漸漸發(fā)胖。

　　保證三餐定時(shí)

　　跳過(guò)一餐不吃，餓過(guò)頭要付出的代價(jià)是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也會(huì )使人喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱。而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因為長(cháng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動(dòng)讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來(lái)避免消耗過(guò)多熱量，長(cháng)久下來(lái)，新陳代謝率漸漸降低，就會(huì )慢慢發(fā)胖。

　　上班族們總是沒(méi)有足夠的時(shí)間坐下來(lái)好好享受一頓營(yíng)養早餐，但這并不意味著(zhù)你可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的用幾根油條或者幾塊餅干來(lái)敷衍自己，一頓營(yíng)養均衡的早餐可以像燃料一樣助身體開(kāi)啟一天的高速代謝。一份谷物+一個(gè)蛋+一把堅果+一份水果，避免過(guò)勞肥的快手早餐soeasy！

　　帶飯族們不妨用粗糧或者塊莖類(lèi)食物（土豆、紅薯、芋頭等）代替白米做主食，即完善了營(yíng)養結構又強化了腸胃運動(dòng)能力。如果再能搭配一個(gè)綠葉菜和一份白肉，那便堪稱(chēng)完美。

　　至于帶飯不方便的外賣(mài)黨，不要心急，也有防御大招。拒絕商家贈送的瓶裝飲料或者將其換成酸奶都是極好的。另外，不妨找上幾個(gè)同事組成“午飯小組”，每個(gè)人選擇不同的菜品，葷素搭配共同進(jìn)餐。即豐富了菜樣又溝通了感情，何樂(lè )而不為？

　　神馬，您說(shuō)宵夜？久坐辦公室還缺乏運動(dòng)的您就和它深情的道個(gè)別吧，想都別想！宵夜是過(guò)勞肥最好的幫手。晚上時(shí)間身體對于能量的利用本來(lái)就少，通過(guò)宵夜攝入的大批能量沒(méi)有用武之地，就之好變身脂肪，默默的為您日益“健碩”的體型“添磚加瓦”。

　　要堅持運動(dòng)

　　控制體重除了飲食，運動(dòng)也絕不能少。很多人會(huì )說(shuō)“我工作了一天感覺(jué)特別疲勞，回到家只想休息，根本不愿動(dòng)彈”，但其實(shí)，以運動(dòng)作為減壓手段比單純休息更加有效。運動(dòng)可以幫助我們增加氧氣和營(yíng)養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過(guò)勞肥。

　　而且，我們所說(shuō)的運動(dòng)并不局限于傳統意義上的“大劑量運動(dòng)”。辦公室里隨時(shí)站起來(lái)做幾個(gè)拉伸動(dòng)作；用爬樓梯代替電梯；每天步行半個(gè)小時(shí)左右；回到家做一些家務(wù)等等都是不錯的鍛煉選擇。我們的目的是讓身體動(dòng)起來(lái)，從而加速新陳代謝。自己的基礎代謝高了，過(guò)勞肥自然就不易光顧。

　　學(xué)會(huì )自我解壓

　　過(guò)勞肥除了上述客觀(guān)原因外，最主要的誘因便是自身壓力過(guò)大。高壓情況下我們的身體負擔過(guò)重，正常代謝受阻，過(guò)勞肥極易出現。因此，若要根本解決過(guò)勞肥，我們還需要學(xué)會(huì )自我減壓。常見(jiàn)的有效減壓手段如下：

　　1、腹式呼吸+冥想

　　采取舒適的冥想坐姿或臥姿，放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)

　　腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能同時(shí)加大消化系統的動(dòng)力，進(jìn)而增強、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素，從而緩解過(guò)勞肥。

　　2、列舉法

　　最近山下英子的《斷舍離》在網(wǎng)上很火，這本書(shū)的主旨就是教人們過(guò)一種簡(jiǎn)單的生活，遠離無(wú)妄的煩惱。想想也是，生活中很多令我們苦悶和煩惱的事情事后想想都是庸人自擾。所以，如果感到壓力山大的時(shí)候不妨拿出一張白紙，無(wú)意識的將自己腦中所想都寫(xiě)下來(lái)，然后分類(lèi)整理。很多時(shí)候你會(huì )突然發(fā)現，令我們抓狂郁悶的事情往往只是很少的幾個(gè)事情反復糾結，并沒(méi)有我們想象的那么難以解決。必須要承擔的壓力并不如我們加諸于身那般巨大。

　　3、正確的自我宣泄

　　宣泄法是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過(guò)宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡，從而避免過(guò)勞肥的風(fēng)險。

　　為了自己的身體著(zhù)想，所謂“喜怒不形于色”的涵養，我們并不提倡。情緒壓力是一個(gè)流動(dòng)的整體，它需要的是正確的疏導而不是一味地壓制和抵抗。學(xué)會(huì )自我減壓才能最大程度的從內部避免過(guò)勞肥現象的發(fā)生。

　　為了一個(gè)苗條的好身形，請善待自己的情緒，學(xué)會(huì )悅納自己。