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輕輕擺幾下 大象腿變長變瘦,屁股都翹了!

2017-09-07 來源:瑜伽瘦身減肥  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背靠墻壁站直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后將使上半身慢慢向前俯低,知道雙手觸碰到地面為此,這時最好能使身體呈90度。然后堅持此狀態(tài)15秒后,再重復練習3組。

  動作1:直角式

  背靠墻壁站直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后將使上半身慢慢向前俯低,知道雙手觸碰到地面為此,這時最好能使身體呈90度。然后堅持此狀態(tài)15秒后,再重復練習3組。

  動作2:弓步推墻

  面向墻壁約一米的距離站直,雙手撐在墻上,使身體向前傾斜,保持背部挺直,收緊腹部,將右腳向前邁出一步并屈膝,雙手發(fā)力向前推,繃緊腿部和臀部肌肉。這個姿勢保持20秒后,再換另一條腿重復進行。

  動作3:金雞獨立

  左側(cè)靠墻站直,左手扶在墻上,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿屈膝向后抬高,同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒后,換另一側(cè)繼續(xù)。注意,在進行此動作時,要保持身體平穩(wěn)。

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