“分享我的減肥經(jīng)歷？
沒(méi)問(wèn)題，哎喲我太樂(lè )意了。
隨時(shí)可以！來(lái)吧哈哈！”
這是亮亮聯(lián)系到李婕時(shí)，從電話(huà)那頭傳來(lái)的爽朗聲音。和很多人一說(shuō)起減肥，就一副苦大仇深的樣子不一樣，談起自己的減肥經(jīng)歷，李婕不但沒(méi)有怨氣，還滿(mǎn)懷興奮和感激。良好的心態(tài)，或許是她輕輕松松地就從181斤減到138斤的原因。接下來(lái)，就和亮亮一起聽(tīng)聽(tīng)她的故事。
李婕，理工女，從180斤到130斤
從瘦子到胖子，源于大學(xué)零食不斷口
察覺(jué)不健康，遂踏上減肥之路
順利減重后，又“作死”增重為哪般
開(kāi)始減肥，只是因為是時(shí)候了
我叫李婕，我的人生到目前為止都還算順利，大學(xué)畢業(yè)后成家立業(yè)，家庭和睦，事業(yè)順利。年輕的時(shí)候，我一直很瘦，從未想過(guò)我會(huì )變成一枚胖妹，直到上大學(xué)后，我常常熬夜，很少定時(shí)吃三餐，晚上則愛(ài)吃夜宵，長(cháng)期下來(lái)，我的易胖體質(zhì)特征就顯現了出來(lái)，開(kāi)始慢慢發(fā)胖。
起初我不大在意，沒(méi)有因為發(fā)胖而對自己樣貌不滿(mǎn)，認為肉呼呼點(diǎn)健康可愛(ài)，到時(shí)忌口便可以瘦下來(lái)。但隨著(zhù)年紀漸增，代謝變慢，體重愈增。
某次
體檢，看到體重秤上的數字竟然超過(guò)了180，我一下子就驚呆了，更可怕的是，體檢結果顯示我血脂偏高，我的腦子里突然有個(gè)聲音：噢，體重超標，身體不健康，我該減肥了。就這樣，一個(gè)關(guān)于健康的契機，我踏上了減肥之路。
有的放矢的不同階段減肥計劃，讓我全程愉悅
剛開(kāi)始減肥時(shí)，我的策略是：
針灸減肥＋跑步+節食（一天只吃一餐）。我做事情比較有耐心，所以一直按照這個(gè)策略，實(shí)踐了快一年，但悲劇的是，我的體重和體型卻沒(méi)有發(fā)生任何改變。
這讓我有點(diǎn)灰心，身邊的親朋好友也開(kāi)始跟著(zhù)著(zhù)急，后來(lái)有同事跟我推薦康寶萊七天訓練營(yíng)，剛開(kāi)始被同事反復推薦的時(shí)候，我非常反感，因為我對保健品不怎么看好，到后面實(shí)在不好意思拒絕同事的好意，就跟著(zhù)同事到訓練營(yíng)體驗了一把。
帶著(zhù)理工科實(shí)踐主義的
精神，那一周里我根據俱樂(lè )部的安排：早晚到俱樂(lè )部喝蛋白混合飲料，中餐正常吃，還每天喝2000毫升水，2000毫升茶。
起初，我只是想著(zhù)體驗玩玩結束后，就繼續自力更生努力減肥。沒(méi)想到，在訓練營(yíng)教練的指導下，幾天下來(lái)我就減掉了4.8斤，這讓我感到非常驚喜，隨即拜托教練為我制定了為期3個(gè)月的減重計劃。
加入訓練營(yíng)后，教練先分析我身上的脂肪多為頑固型脂肪，即脂肪厚實(shí)，脂肪細胞大而多，僅靠節食和純運動(dòng)很難減。接著(zhù)便給我制定了減肥計劃，第一個(gè)月我便瘦了17斤。
來(lái)分享一下我的減肥計劃：
第一個(gè)月：每天至少快走一萬(wàn)步。前面說(shuō)到我是頑固型脂肪，所以第一月進(jìn)行一個(gè)長(cháng)期的高強度的熱量消耗，來(lái)達到燃脂的目的。
第二個(gè)月：甩脂進(jìn)展順利，體能增強，開(kāi)始進(jìn)行有氧+無(wú)氧結合的訓練，有氧繼續堅持跑步機快走，無(wú)氧輔助器械訓練。
進(jìn)入第三個(gè)月，我有兩周一斤都沒(méi)有減過(guò)，當時(shí)的確挺泄氣的。我的教練得知后馬上給我調整了訓練計劃。
第三個(gè)月：主要進(jìn)行跑跳繩后續燃脂。跑跳后的心率提升，恰好達到我的持續燃脂心率，成功度過(guò)平臺期，完成了新一階段的減肥。
所以我建議大家遇到減肥瓶頸期，堅持一段時(shí)間效果不佳的時(shí)候，不要過(guò)于沮喪，可以嘗試咨詢(xún)身邊營(yíng)養教練的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，改變一下運動(dòng)策略。
在飲食上，我菜色沒(méi)有太多的講究，只求健康，所以很長(cháng)一段時(shí)間內，我幾乎每天都做一份鯽魚(yú)胡蘿卜豆腐湯作為主食，因為鯽魚(yú)和豆腐富含蛋白，容易消化，胡蘿卜則含有豐富的維生素，營(yíng)養又好吃。
瘦50斤又特地增肥10斤，我可不是作
經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的堅持，我足足減了近50斤，臉部輪廓變得立體了，臉色也通透紅潤了起來(lái)。但最讓我開(kāi)心的是，我決心減肥的初衷——回歸健康，也實(shí)現了：前段時(shí)間去體檢，結果顯示我的血脂等各項數據都為正常狀態(tài)。
為了獎勵自己減肥成功，我特地去影樓拍了一組寫(xiě)真，并做成減肥前后對比圖發(fā)在朋友圈上，用來(lái)紀念自己通過(guò)堅持和努力獲得的成就。
發(fā)出來(lái)沒(méi)多久，就收獲了非常多的贊賞，很多同學(xué)、同事都蠢蠢欲動(dòng)，讓我分享
減肥經(jīng)驗。本身我是一個(gè)比較內向的人，因為減肥成功，給我帶來(lái)和別人增進(jìn)溝通交流的契機，算是減肥的附加禮物。
但是，當我分享完我的減肥經(jīng)驗后，我的同事卻產(chǎn)生了疑惑：這樣減肥是否會(huì )有副作用，是不是容易反彈？
我突然靈機一動(dòng)：有沒(méi)有副作用干脆自己來(lái)實(shí)踐吧，試試復胖再瘦，看看到底是不是難事？因為我是從事技術(shù)行業(yè)的，職業(yè)習慣驅使我每碰到好奇的事物就細細鉆研，于是我拉著(zhù)老公開(kāi)始了一次“暴食一周”計劃：
在一周里，吃過(guò)量的食品，還每天吃夜宵，喝冷飲和可樂(lè )，而且完全不運動(dòng)。
一周后，我速胖了10斤左右。說(shuō)實(shí)話(huà)，要說(shuō)我一點(diǎn)都不擔憂(yōu)瘦不下來(lái)，是假的。但既然已經(jīng)實(shí)施了復胖計劃，只好給自己打足雞血，堅定“減掉這10斤肯定不是難事兒”的信念。接下來(lái)，我每天喝2次蛋白混合飲料，每天喝水量加到4000cc，還在碎片時(shí)間進(jìn)行無(wú)氧和有氧的訓練，只用2周，竟成功把這10斤減掉了。
經(jīng)過(guò)這次實(shí)驗，我發(fā)現經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的努力減肥，我原本的基礎代謝低的易胖體質(zhì)得到很大改善。所以，即便我特地去制造反彈，也能很輕松地再次瘦下來(lái)，而且還沒(méi)有任何副作用。這次實(shí)踐也給我的同事吃了一粒安心丸，很多人也開(kāi)始加入到規律運動(dòng)健康飲食的行列中來(lái)。
那一周雖然胖了十斤，但是我很開(kāi)心，因為這種感受和180斤的時(shí)候完全不同：
以前的胖是無(wú)法控制的，只能眼巴巴看著(zhù)自己肉越堆越多，但卻好像完全拿它沒(méi)辦法，十分迷茫。而現在故意增重十斤，雖說(shuō)也不是沒(méi)有擔憂(yōu)，但我還是相信自己能減掉那10斤肉的，因為我知道瘦下來(lái)后，我的體質(zhì)改變了，可以自由掌控自己的體重，這種擁有主動(dòng)權的感覺(jué)，讓我很有成就感。
實(shí)驗期間很多人不理解我：好不容易瘦了，為什么還要“作死”去復胖？那是因為，我覺(jué)得，只有親身體驗過(guò)復胖再減的經(jīng)歷，才能懂得“控制自己的體重才能控制自己的人生”這句話(huà)的真正意義。
減肥之于我，減掉的不僅僅是體重
減肥給我帶來(lái)的遠遠不止體型和外貌上的改變，幾個(gè)月下來(lái)，我從以前比較內向，凡事喜歡自己琢磨，到現在非常熱衷于跑去俱樂(lè )部和朋友溝通，還經(jīng)常和他們一起參與各種運動(dòng)，爬山、每周一次的半程馬拉松……都是我們的聚會(huì )的必備娛樂(lè )項目。
此外，家人也逐漸受到了我的影響，開(kāi)始跟著(zhù)我運動(dòng)，試著(zhù)過(guò)健康生活。我和婆婆的感情特別好，在我的飲食指導下，她瘦了十幾斤，老太太看起來(lái)步伐輕盈了不少。
以前我是不愛(ài)發(fā)朋友圈的人，現在經(jīng)常更新朋友圈，因為運動(dòng)是一件正能量的事情，我喜歡在朋友圈里打卡監督自己，同時(shí)把這種健康理念傳遞給身邊的人。我還通過(guò)減肥認識了非常多好朋友，自己的社交圈一下子被打開(kāi)了一扇大門(mén)。
我的生活方式也在潛移默化的變化著(zhù)，以前運動(dòng)的目的就是為了減肥，而現在運動(dòng)成為我的習慣，一天不動(dòng)我就感到不舒服。
關(guān)于減肥，我還有一個(gè)小秘籍：準備一個(gè)體脂稱(chēng)，每天早上起來(lái)站上去觀(guān)察自己的變化，當你看到自己瘦了，就更有動(dòng)力繼續邁腿向前，挑戰自己；如果看到自己沒(méi)瘦，就更有目標向前努力，爭取達到目標。
最后，我想對準備開(kāi)始減肥，或者正在減肥的朋友們分享：
當你決心要變瘦，要變健康時(shí)，請給自己積極的暗示，別把減肥當做一件苦差事。
認定了，就把這件事情放在你的生活日程上；
認定了，就勇敢地跨出這一步；
認定了，就帶著(zhù)信念去堅持！
當心態(tài)改變以后，減肥也就變得不再痛苦，甚至輕松簡(jiǎn)單起來(lái)，希望大家都可以邁開(kāi)腿，動(dòng)起來(lái)，收獲一個(gè)健康豐盈的人生，做更好的自己~
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