肉松好吃，肉松腿可好難看！5個動作幫你擁有緊致美腿

2017-03-02 來源：我要減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肉松好吃，肉松腿可好難看！5個動作幫你擁有緊致美腿~

　　踏板操

　　主要針對下肢和臀部，具有明顯耗能減脂的作用。

　　首先，右腿踏住臺階或踏板上，用力上蹬并將后腿完全伸直，在回到起點。緊接著換到左腿，左右腿交替運動。

　　每分鐘120拍左右，結(jié)合健美操的動作和步伐，一節(jié)課可以消耗1000-1500千卡熱能。

　　深蹲

　　記得深蹲前要進行一些熱身運動，這樣能夠增加肌肉的柔軟度。降低關(guān)節(jié)損壞的可能性。主要鍛煉臀部和腿部，下面介紹幾種比較常見的深蹲方式：

　　常規(guī)深蹲：改善腿部肌肉

　　站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳部呈外八狀態(tài)

　　膝蓋并攏緩緩蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s

　　保持背部挺直，使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致

　　整體下蹲，然后深呼吸站起

　　蹲的越低越好

　　下蹲側(cè)抬腿：鍛煉腹斜肌和腰肌

　　深蹲后跳起：勻稱曲線

　　可以作為結(jié)束動作，幫助練出更加自然的曲線

　　空中踩自行車

　　對于整個下半身包含臀部、大腿和小腿都有顯著的效果。而且不用承擔全身的重量，也會避免肌肉變粗的現(xiàn)象。

　　仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。

　　想象蹬自行車的樣子，左腿彎曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持彎曲不變，左右腿輪換。

　　剪刀腿

　　坐在地上，雙肘撐地

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形

　　收縮臀部，同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態(tài)

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