水桶腰讓不少的漂亮MM都無(wú)法體驗穿美美衣服的感覺(jué)，因而瘦腰變得更為平常。對吃貨的人來(lái)說(shuō)，瘦腰吃什么不影響體重呢？今天，小健在這里推薦幾種堿性食物，讓你吃出纖細小蠻腰。

瘦腰最好的食物

NO.1燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環(huán)保很多幫助。

食用方法：

1、燕麥粥：可以購買(mǎi)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買(mǎi)生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無(wú)糖分的，才不會(huì )吃過(guò)多的熱量。NO.2紅薯

紅薯的營(yíng)養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外紅薯含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(cháng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃紅薯來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

NO.3蘋(píng)果

蘋(píng)果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì )膨脹，所以吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì )很有飽足感，加上蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

1、吃：整個(gè)吃蘋(píng)果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因為蘋(píng)果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋(píng)果皮洗干凈，連皮一起吃上。

2、沙拉：蘋(píng)果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì )吃進(jìn)太多熱量。

NO.4黃瓜

黃瓜與其它營(yíng)養豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

食用方法：

1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開(kāi)水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進(jìn)榨汁機鮮榨。根據個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

NO.5白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。

食用方法：

1、白蘿卜汁：把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

2、生姜白蘿卜湯：經(jīng)常喝生姜白蘿卜湯可以加強身體的血液循環(huán)效率，并且有效的控制食欲。尤其是天氣寒冷的時(shí)候，更可以維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。首先把生姜和洗凈的白蘿卜切片，蔥洗凈留須。然后把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。