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快速瘦腿的小動(dòng)作 讓你告別大象腿

2016-07-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不是每個(gè)女人都有一雙堪稱(chēng)標準的纖細高挑美腿,惱人的大象腿也許時(shí)時(shí)刻刻困惑著(zhù)你。夏天到了,還在困惑什么,趕緊消滅大象腿,簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你快速告別大象腿,夏天穿短褲短裙不再是幻想了。

  空中腳踏車(chē)

  動(dòng)作:分兩個(gè)步驟來(lái)完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要蹬100下,途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運動(dòng),這個(gè)對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

  貼士:結束后不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之后緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。

  單腿后踢

  動(dòng)作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著(zhù)地。頭部自然向前伸,眼睛望著(zhù)前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復兩次后換右腿重復練習兩次,雙腿交替練習12次。

  貼士:這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。

  剪刀腳

  動(dòng)作:平躺在床上,將打開(kāi)的雙腿左右交叉運動(dòng),感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復動(dòng)作20-30次左右,可依個(gè)人習慣而調整次數。

  貼士:做交叉動(dòng)作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。

  箭步蹲

  動(dòng)作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。

  貼士:屈膝的時(shí)候膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線(xiàn)條。

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