不論楊冪的長(cháng)腿舊照是真的還是P的，一直擁有好身材的大冪冪確實(shí)也是擁有一雙令人羨慕的大長(cháng)腿的。那邊楊冪父親剛剛曬了長(cháng)腿照后，這邊立刻就有美國女模刷新了長(cháng)腿記錄。美國模特勞拉（LaurenWilliams）擁有一雙長(cháng)達49英寸（約1.24米）的大長(cháng)腿，不但穿衣好看，肢體還非常的協(xié)調，擁有這么修長(cháng)美腿的勞拉，走在街上常常是眾人的焦點(diǎn)。小編只想說(shuō)這要是怎樣的比例才能有1.24米的大長(cháng)腿啊，難道真的是頭部以下全是腿嗎？看著(zhù)人家的如花似玉的美腿，短腿族菇?jīng)鰝円膊灰倚模驗槊劳绕鋵?shí)也是可以練出來(lái)的啊，咱們長(cháng)度不夠細度湊，實(shí)際長(cháng)度不夠長(cháng)那就視覺(jué)上拉長(cháng)。

　　值得高興的消息是，人體腿部有很多肌肉群組，這些肌肉群組對于人體線(xiàn)條有很大的影響，當你越多越頻繁的鍛煉腿部的肌肉，你的整個(gè)身體的線(xiàn)條就會(huì )越修長(cháng)，同樣身體越多的肌肉會(huì )幫助你燃燒更多的卡路里，即使是在休息的時(shí)候，肌肉都會(huì )有助于你瘦身。所以行動(dòng)起來(lái)吧，一起為了瘦身、美腿行動(dòng)起來(lái)吧。

　　27天美腿計劃：

　　這套27天美腿計劃說(shuō)白了就是27天的深蹲挑戰計劃，小編之所以為大家選擇了深蹲作為美腿的主要鍛煉方式，那是因為深蹲是健身教練們最喜歡推薦的鍛煉，深蹲這項看似簡(jiǎn)單的運動(dòng)，它可以一次性鍛煉你的臀肌、股四頭肌和股后肌群等等腿部臀部肌肉群，甚至都可以鍛煉你的腹肌，所以它是一項鍛煉下肢極其有效的方法。

　　美腿計劃之前，你需要了解如何才能將深蹲做到標準有效。

　　正確姿勢：直立時(shí)，雙腿與肩同寬，雙手向前平伸，雙眼目視前方

　　下蹲時(shí)，雙手平伸，胸部挺直（注意胸部一定不要向前趴，要盡量向上挺直），臀部盡量下蹲，膝蓋過(guò)于腳尖

　　注意事項：

　　1.如果你是第一次做這項運動(dòng)，或者你對做深蹲有一定的困難，你可以借助一把椅子，當你做深蹲時(shí)，你可以嘗試做到椅子上，但不要完全坐下，要控制身體。

　　2.你覺(jué)得不夠挑戰時(shí)，可以選擇負重深蹲，手拿啞鈴或者其他有重量的東西。

　　3.當你增加更多深蹲次數時(shí)，你要做的就是每組深蹲結束后一定要休息，這樣才能確保鍛煉有效并且不會(huì )負傷。

　　27天美腿計劃開(kāi)始：

　　第1-第5天：第1天從10個(gè)開(kāi)始，每天增加5個(gè)，第5天為30個(gè)。

　　第6天：休息

　　第7-第11天：第7天從30個(gè)開(kāi)始，每天增加10個(gè)，第11天為70個(gè)。

　　第12天：休息

　　第13天-第17天：第13天從70個(gè)開(kāi)始，每天增加5個(gè)，第17天為90個(gè)。

　　第18天：休息

　　第19天-第23天：第19天從90個(gè)開(kāi)始，每天增加10個(gè)，第23天為130個(gè)。

　　第24天：休息

　　第25天-第27天：第25天從130個(gè)開(kāi)始，每天增加10個(gè)，第27天為150個(gè)。