“蘋(píng)果形”身材,讓女人看上去臃腫,尤其在商場(chǎng)試穿漂亮衣服的時(shí)候。不僅如此,女性健康還會(huì )因此受到威脅。由于腰腹肥胖使得外周的脂肪組織對胰島素的敏感性降低,“蘋(píng)果形”女人患上冠心病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓等病癥的風(fēng)險要比正常體形高。相對于全身肥胖的人來(lái)說(shuō),腹型肥胖(俗稱(chēng)“蘋(píng)果形”身材)的人患心血管疾病和糖尿病的危險性更大。所以,倘若發(fā)現自己的腰圍已經(jīng)不僅是“水桶腰”,而且越來(lái)越粗的女性,就應該馬上進(jìn)行減肥了。

　　飽食久坐,造就“蘋(píng)果形”身材

　　和多數女性一樣,38歲的李女士自從生了孩子以后,身體漸漸發(fā)胖。最明顯的是腰部,一直瘦不下來(lái),反而越來(lái)越粗,一副懷孕早期的模樣。以前優(yōu)美的身材,變成了現在的“蘋(píng)果形”,李女士下定決心要找回原來(lái)的“楊柳細腰”。

　　其實(shí),李女士這種身材在辦公室女性中很常見(jiàn),女性脂肪本來(lái)就比男性偏高,懷孕已經(jīng)使腰腹堆積了大量脂肪,生產(chǎn)后不進(jìn)行運動(dòng),加上長(cháng)期久坐,造成脂肪在腰腹部堆積,很容易出現“蘋(píng)果形”身材。

　　“蘋(píng)果形”身材還常在一些職業(yè)白領(lǐng)女性中出現,比如編輯、辦公室文員等。這類(lèi)職業(yè)的女性不但缺乏運動(dòng),飲食不規律也是重要原因。早飯常常不吃,午飯在單位吃盒飯,晚飯交際應酬較多,食量較大,這種習慣會(huì )使身體多余的脂肪越積越多,當腰腹脂肪超過(guò)一定限度,身體就趨向“蘋(píng)果形”。

　　兩大誤區“蘋(píng)果形”身材纏上你

　　有些女性靠塑身衣矯正體形,這種做法可能有一定效果,但用了一段時(shí)間會(huì )發(fā)現腋窩處、背部、小腹的脂肪又多起來(lái)了。脂肪細胞并未減少,脂肪體積也沒(méi)有變化,它只是從一個(gè)部位移動(dòng)到另一個(gè)部位。

　　矯正“蘋(píng)果形”身材,你的訓練目標就是使腰部腹部瘦下來(lái),使身材顯出曲線(xiàn)。對此,減少腹部、腰部?jì)蓚取⒈巢恐臼窍喈斨匾摹τ?ldquo;蘋(píng)果形”女人,“健身處方”簡(jiǎn)單說(shuō)包括兩部分:合理訓練+科學(xué)飲食。

　　飲食:餓肚子減肥不是聰明的辦法,也很容易反彈。最關(guān)鍵的是要讓飲食結構合理,少攝入高熱量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早飯一定要吃(如牛奶、豆漿、全麥面包),晚飯不能過(guò)量,睡前三小時(shí)不要進(jìn)食。這樣的三餐既全面、合理攝入營(yíng)養,又不會(huì )給身體帶來(lái)多余的脂肪。

　　運動(dòng):局部塑身離不開(kāi)全身減脂,不要指望“練哪兒減哪兒”,單打一的戰術(shù)可能從開(kāi)始就注定要失敗。所有的健身教練都會(huì )告訴你,減脂的基礎是有氧運動(dòng)。

　　通常人們理解,有氧運動(dòng)就是上跑步機、騎動(dòng)感單車(chē)、跳操。其實(shí),這種運動(dòng)不一定非要在健身房做,只要你愿意,運動(dòng)就在你身邊。由于職業(yè)女性工作繁忙,很難抽出整塊的時(shí)間,所以,有氧運動(dòng)就從上班路上、爬樓梯開(kāi)始吧。

　　比如,晚上下班回家不坐公交車(chē),盡量用走路代替乘車(chē),連續走上40分鐘以上,身體慢慢熱起來(lái),既緩解了一天的緊張感,又是一次釋放“熱量”的機會(huì )。再比如,用爬樓梯代替坐電梯,別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng),它可以消耗很多能量,每天爬樓10分鐘,可以消耗熱量接近200大卡,同時(shí)你的心肺功能也有效得到鍛煉。

　　健身讓你遠離“蘋(píng)果形”身材

　　除了有氧運動(dòng),“蘋(píng)果形”女人還需要一些針對性的訓練,掌握動(dòng)作要領(lǐng),這些訓練在家里就可以進(jìn)行。

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