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白領(lǐng)一周減肥食譜 健康營養(yǎng)瘦出來

2015-07-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運動,會很容易出現(xiàn)肚腩和導(dǎo)致下身肥胖。但由于工作原因沒時間運動減肥,該怎樣減肥呢?不妨試試飲食減肥。下面這套減肥食譜提供營養(yǎng)菜單,可幫助有需要的美女們減肥,效果可能不太顯著,但每月可以減掉約4斤。

  在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運動,會很容易出現(xiàn)肚腩和導(dǎo)致下身肥胖。但由于工作原因沒時間運動減肥,該怎樣減肥呢?不妨試試飲食減肥。下面這套減肥食譜提供營養(yǎng)菜單,可幫助有需要的美女們減肥,效果可能不太顯著,但每月可以減掉約4斤。

  周一

  早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

  周二

  早餐:蘋果三個、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三

  早餐:香蕉兩條、綠茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

  周四

  早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯;

  午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

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  周五

  早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六

  早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯;

  午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日

  早餐:麥包一個、西梅汁一杯;

  午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小貼士:

  不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;

  應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、水果;

  多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

  晚餐在晚上9點前吃完最好,晚餐后不要吃其他東西,特別要戒掉零食;

  每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;

  每星期做三次半小時有氧運動

  以上就是為白領(lǐng)OL一族推薦的一周減肥食譜,白領(lǐng)麗人們按照以上的食譜來吃,堅持一段時間,好身材就輕而易舉的吃出來!

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