白領(lǐng)一周減肥食譜健康營(yíng)養瘦出來(lái)

2015-07-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在辦公室上班的OL一族，大多缺乏運動(dòng)，會(huì )很容易出現肚腩和導致下身肥胖。但由于工作原因沒(méi)時(shí)間運動(dòng)減肥，該怎樣減肥呢？不妨試試飲食減肥。下面這套減肥食譜提供營(yíng)養菜單，可幫助有需要的美女們減肥，效果可能不太顯著(zhù)，但每月可以減掉約4斤。

　　在辦公室上班的OL一族，大多缺乏運動(dòng)，會(huì )很容易出現肚腩和導致下身肥胖。但由于工作原因沒(méi)時(shí)間運動(dòng)減肥，該怎樣減肥呢？不妨試試飲食減肥。下面這套減肥食譜提供營(yíng)養菜單，可幫助有需要的美女們減肥，效果可能不太顯著(zhù)，但每月可以減掉約4斤。

　　周一

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　周二

　　早餐：蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯;

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　周三

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　周四

　　早餐：提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯;

　　午餐：蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

一周減肥食譜健康營(yíng)養瘦出來(lái)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150715111951170.jpg" />

　　周五

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　周六

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　周日

　　早餐：麥包一個(gè)、西梅汁一杯;

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯。

　　瘦身小貼士：

　　不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;

　　應大量進(jìn)食蔬菜、水果;

　　多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開(kāi)水或脫脂奶;

　　晚餐在晚上9點(diǎn)前吃完最好，晚餐后不要吃其他東西，特別要戒掉零食;

　　每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;

　　每星期做三次半小時(shí)有氧運動(dòng)。

　　以上就是為白領(lǐng)OL一族推薦的一周減肥食譜，白領(lǐng)麗人們按照以上的食譜來(lái)吃，堅持一段時(shí)間，好身材就輕而易舉的吃出來(lái)!

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