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　　我最近在跳繩減肥。跳繩減肥效果好嗎?跳繩完后怎樣做拉伸運動(dòng)?聽(tīng)說(shuō)不做拉伸運動(dòng)小腿會(huì )變粗?

　　我的運動(dòng)情況是這樣的，每天跳了1500下，中午12點(diǎn)到一點(diǎn)跳完。其實(shí)很容易堅持，就是剛開(kāi)始的時(shí)候跳完腳很疼。請大家幫幫我，謝謝!!!

　　解答：

　　一般來(lái)說(shuō)，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì )吃下去更多的美味，如果再忽視運動(dòng)，那么脂肪會(huì )很快堆積。

　　在各類(lèi)減肥運動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　但是也有不少MM擔心跳繩會(huì )讓腿變粗。那么跳繩減肥效果如何?跳繩會(huì )長(cháng)肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?以下我們將為你詳細解答。

　　秋冬季減肥

　　備受專(zhuān)家推崇的跳繩減肥方法：

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運動(dòng)。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。專(zhuān)家研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)

　　對于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應后延長(cháng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧運動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

　　劇烈的跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動(dòng)。

　　注意事項

　　1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　拉伸運動(dòng)

　　防止跳繩減肥后小腿變粗

　　值得說(shuō)明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會(huì )讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒(méi)有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動(dòng)都難長(cháng)肌肉的，也有少數人是稍運動(dòng)就長(cháng)肌肉。所以選擇減肥運動(dòng)要根據自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(cháng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì )減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

　　在運動(dòng)后做一些拉伸運動(dòng)也能防止小腿變粗呢：

　　站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著(zhù)地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當時(shí)天氣的溫度，加長(cháng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　此外，有個(gè)竅門(mén)也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）