人到中年，身體素質(zhì)難免會(huì )有所下降，如果不注意的話(huà)很容易讓疾病有可乘之機，而如果能夠積極參加運動(dòng)鍛煉，那就可以幫助增強體質(zhì)，有效預防疾病，下面，專(zhuān)家就來(lái)推薦適合中年男性的3款球類(lèi)運動(dòng)。

　　1、柔力球練全身

　　柔力球這種動(dòng)作舒緩的運動(dòng)，很合適中年男士。五十歲以后的男人，有的挺著(zhù)“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開(kāi)始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí)，雖然只是胳臂在動(dòng)，但它是一種全身性的運動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

　　2、足球強化下肢

　　中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好，但對身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會(huì )發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長(cháng)跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對于中年男人來(lái)說(shuō)，可以作為挑戰項目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

　　專(zhuān)家說(shuō)，“普通人如果想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和協(xié)調能力，不妨找個(gè)空場(chǎng)踮踮球或溜溜球，一樣可以達到效果。”

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　　3、羽毛球練心腦

　　人過(guò)五十，反應能力和記憶能力就會(huì )逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動(dòng)場(chǎng)地不大，打球時(shí)需要練習者在短時(shí)間對瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性和協(xié)調性，心肺功能也能得到強化鍛煉。

　　建議，在打球之前，最好確認你的膝關(guān)節、踝關(guān)節沒(méi)問(wèn)題。因為羽毛球不但需要快速跑動(dòng)，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著(zhù)點(diǎn)。開(kāi)始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節都要充分活動(dòng)開(kāi)，特別是頸部、肩關(guān)節、腰部和下肢。

　　上面就是專(zhuān)家介紹的最適合中年男性進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的3款球類(lèi)運動(dòng)，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根據自己的喜好和身體情況選擇，在平時(shí)積極進(jìn)行鍛煉，以達到強身健體的效果。

（實(shí)習編輯：林雅思）