小編這里有一個(gè)8步綜合完美瘦身法，快來(lái)看看吧！

　　一、制定一個(gè)實(shí)際的目標

　　雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實(shí)際這個(gè)計劃就很容易失敗。你應該專(zhuān)注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個(gè)小目標一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。

　　二、簡(jiǎn)單的變換

　　任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂……不要小看這些簡(jiǎn)單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

　　三、為自己加碼

　　想要一個(gè)簡(jiǎn)單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡(jiǎn)單——從早餐開(kāi)始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來(lái)了解一下能促進(jìn)每天新陳代謝的竅門(mén)：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!

　　四、增加有氧運動(dòng)

　　如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動(dòng)使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車(chē)、徒步運動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運動(dòng)，不過(guò)要注意的是，這些運動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì )降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來(lái)說(shuō)短時(shí)間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。

　　雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優(yōu)美的手臂和臀部線(xiàn)條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

　　五、控制食量，保持飲食健康

　　如果你時(shí)常在飯后覺(jué)得自己吃的太飽，那么也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里。控制食量首先是要明白食物的量，才能在下次吃飯的時(shí)候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少?就捏一個(gè)拳頭。

　　健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點(diǎn)水果代餐，其實(shí)只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會(huì )有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來(lái)說(shuō)，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿(mǎn)足正常工作需求又不會(huì )攝入過(guò)多熱量。

　　六、多喝水

　　別擔心多喝水會(huì )增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實(shí)只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀(guān)，也能幫助身體釋放多余的水分，所以最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦公室減肥妙招就是多喝溫開(kāi)水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，并可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質(zhì)。

　　七、睡眠優(yōu)先

　　缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無(wú)法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。每天堅持相同的作息習慣，采取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力，也會(huì )對你的心臟有好處，使你降低生病、得高血壓病的危險，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒，此時(shí)會(huì )影響體內荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(cháng)激素，告訴身體要把脂肪轉化為能量。

　　八、改善肌肉的張力

　　有些人減了半天肥卻發(fā)現身型還是沒(méi)有太大變化，這就是因為你并沒(méi)有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線(xiàn)條才會(huì )看起來(lái)更修長(cháng)，你可以在健身房重點(diǎn)做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。

（實(shí)習編輯：莫韻常）