要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營(yíng)養保證。減脂的目的是減少皮下多余脂肪，而不是減輕體重。要想減去多余脂肪，達到減脂不減塊的目的，膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高的水平。因此，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的比例以40%：45%：15%為宜。

　　許多健美愛(ài)好者由于缺乏營(yíng)養知識，在減脂過(guò)程中刻意控制碳水化合物的攝入量，結果減去的不只是脂肪，肌肉也隨著(zhù)減少。即使額外攝入大量蛋白質(zhì)來(lái)填補碳水化合物(糖原)的不足，也無(wú)濟于事，因過(guò)低的碳水化合物會(huì )引起代謝失常，影響脂肪氧化和蛋白質(zhì)的利用，造成肌肉無(wú)力，訓練狀態(tài)低迷。足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質(zhì)不必要的消耗(浪費)，防止肌肉塊縮小，并能促進(jìn)脂肪代謝。碳水化合物一般人每公斤體重每天的攝入量為3-5克，增肌減脂者為每公斤體重2～3克，不低于2克。

　　攝入脂肪：脂肪酸是脂肪參與供能的主要成分，也是人體內主要的直接燃料。脂肪還能幫助脂溶性維生素A、D、E、K等的吸收。尤其是不飽和脂肪酸，即健康的脂肪不可或缺。含不飽和脂肪酸豐富的食物有花生、葵花籽、核桃、杏仁等，再就是紅花籽油、菜籽油。橄欖油、花生油等植物油脂。在每天攝入的總熱量中保證15%的脂肪攝入是必需的。

　　上述內容也就是今天小編給大家介紹的一些關(guān)于男士減脂增肌的方法，也感謝大家耐心的看完，今天小編就給大家介紹到這里希望可以成功減肥。

（實(shí)習編輯：莫韻常）