主人公自述：

　　本人，男性，身高1米75，現年31歲，1998年畢業(yè)，參加工作已11年。剛參加工作時(shí)，體重72公斤，在此后的幾年里，隨著(zhù)物質(zhì)生活的不斷改善和運動(dòng)量的急劇下降，體重不斷攀升，上班后的第四個(gè)年頭，體重已經(jīng)達到82公斤。

　　為控制體重進(jìn)一步增長(cháng)的趨勢，開(kāi)始運動(dòng)（主要是打籃球），在隨后幾年里，體重一直維持在82公斤左右的水平，雖然時(shí)有波動(dòng)，但變化不大。這種局面直到2005年9月被打破，由于工作原因，調到了一個(gè)任務(wù)相對繁重的部門(mén)，經(jīng)常加班，并且應酬很多，運動(dòng)量顯著(zhù)減少，后來(lái)干脆就停止了。這樣的直接后果是體重迅速增加。

　　2008年8月份體重92公斤。有一次，朋友開(kāi)玩笑似的對我說(shuō)，你是不是懷孕了，小肚子都起來(lái)了。我的自信心由此受到嚴重打擊，為此，痛下決心，堅決減肥。2008年9月24日開(kāi)始，我采用運動(dòng)加合理飲食的方法，已經(jīng)將體重由最初的92公斤減到目前的75公斤，下降了17公斤。

　　總結近半年的減肥經(jīng)歷，有以下幾點(diǎn)和大家一起分享：

　　一、減肥應分階段進(jìn)行，每個(gè)階段設定的減肥目標不能太高，這樣做比較容易實(shí)現，會(huì )增加你對減肥的信心。

　　二、采用運動(dòng)加合理飲食的方式非常健康，但堅持下來(lái)需要很大的毅力，但想想以前你苗條時(shí)候的樣子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，會(huì )給你增加動(dòng)力。

　　三、我是采用有氧運動(dòng)加力量訓練的方法，一般情況下是有氧運動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右，力量訓練20分鐘左右，有氧運動(dòng)每天堅持，力量訓練是練習2天休息1天。一般情況下，我會(huì )每周給自己放假1天，休息，防止身體出現過(guò)度疲勞。

　　四、喝充足的水。我每天的飲水量在2L左右，主要是綠茶和白開(kāi)水，有兩杯水是必須按時(shí)喝的，一是早晨起來(lái)空腹一杯，二是睡覺(jué)之前一杯。運動(dòng)時(shí)一定要補充水分，建議隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。

　　五、飲食方面，從不刻意節食，但也不會(huì )吃得太撐，八分飽左右，水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃（肥肉除外），注意營(yíng)養搭配。有時(shí)候還會(huì )喝一點(diǎn)酒，除非情不得已，很少過(guò)量。晚飯后除了喝水，從不吃任何東西。

　　六、別輕視日常生活中的一切細節運動(dòng)，如多做一些家務(wù)，像擦地、收拾房間、洗衣服等；盡量減少在電腦前坐著(zhù)的時(shí)間；看電視時(shí)如果不累，爭取站著(zhù)看；如果趕不上電梯，就走著(zhù)上樓。

　　七、保證充足的睡眠，爭取在晚上11點(diǎn)以前上床，堅持睡前燙腳，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。早上不要懶床，睡醒后就起來(lái)。

　　八、在減肥的過(guò)程中，會(huì )出現平臺期，目前我在75公斤水平上停留有一段時(shí)間了，我相信只要堅持，一定會(huì )突破平臺期。

　　九、養成良好的生活方式。與減肥相比，保持體重更為困難，每個(gè)胖人都是從瘦人過(guò)去的，俗語(yǔ)說(shuō)，一夜吃不成一個(gè)胖子。只有養成良好的生活方式，合理飲食，適量運動(dòng)，就能保持良好的身材。減肥，或者說(shuō)保持良好身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你一生經(jīng)營(yíng)的事。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)