男人上腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強(qiáng)度

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o法進(jìn)行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作。

　　錯(cuò)誤姿勢

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。

　　男人下腹肌鍛煉方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個(gè)姿勢。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　錯(cuò)誤姿勢

　　直腿上舉。腿和背部運(yùn)動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會。

（實(shí)習(xí)編輯：邱溢懿）