簡(jiǎn)單快速瘦腿操

　　1、并膝而坐。坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著(zhù)臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝。仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　3、單腿側抬舉。左側躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復10次，然后換右側躺重復動(dòng)作10次。

　　4、手伸踢。坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時(shí)抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復10次。

　　5、仰躺屈膝上抬。仰躺在地上，兩臂打開(kāi)，雙腿膝蓋彎曲并分開(kāi)。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫(huà)圓圈約10個(gè)，然后放下，換左腿抬起重復動(dòng)作。這樣左右各做10次。

　　6、單腿蓮花前伸。坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動(dòng)作。左右各做10次。

　　多練習這套減肥操，很快你就能動(dòng)出一雙迷人的美腿了哦!

（實(shí)習編輯：沈志耿）