肌肉型瘦腿的最快方法

　　先讓肌肉放松再將腿筋拉長(cháng)，這樣雙腿就會(huì )變得修長(cháng)了。

 　　動(dòng)作：平躺，雙手放在身體兩側。腳跟并攏，膝蓋打開(kāi)，腳尖向兩側張開(kāi)。雙腿用力向上抬起背部、臀部、大腿，保持這個(gè)動(dòng)作3秒，然后慢慢放下。重復練習這個(gè)動(dòng)作多次。向上抬的時(shí)候記得要張開(kāi)膝蓋，這樣才能鍛煉到大腿內側。

　　水腫型瘦腿的最快方法

　　方法1：自然站立，用力擺動(dòng)雙手，頸同頭不要用力，以這個(gè)姿勢行走。每日最少行走20分鐘。

　　方法2：仰臥，雙手和雙腳同時(shí)提起，雙手和雙腳同時(shí)放松搖動(dòng)，搖動(dòng)30秒。

　　方法3：平躺，雙手放在身體兩側，雙腿舉起，在半空做踩單車(chē)的動(dòng)作，不要做太快，聯(lián)系15分鐘。

　　脂肪型瘦腿的最快方法

　　動(dòng)作：俯臥，頭部點(diǎn)地，雙手放在頭部?jì)蓚取ｋp腿并攏，小腿向后勾起，腳背繃直。雙手向后伸直拉著(zhù)腳踝，讓腳跟靠近臀部位置。抓緊后，慢慢向上抬起上半身，雙腳用力向后靠，拉動(dòng)上身。腹部以上和大腿以下離開(kāi)地面。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

　　這些瘦腿的最快方法專(zhuān)門(mén)針對大腿贅肉。每天最好將所有動(dòng)作都練習一次。這樣雙腿贅肉自然會(huì )消失得無(wú)影無(wú)蹤。還有，多吃一些有利于瘦腿的食物。比如香蕉、蘋(píng)果、木瓜、西瓜、菠菜等。這些食物有利于消除腿部水腫，加快新陳代謝和脂肪的燃燒，對于修飾雙腿線(xiàn)條非常給力。