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患上肩周炎有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解癥狀

2014-07-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎在預(yù)防方面起著舉足輕重的作用,很多時(shí)候,做好預(yù)防措施勝過(guò)醫(yī)學(xué)藥物。

  下面我們主要講講如何通過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行肩周炎的保健工作。

  運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)。

  1.各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)反復(fù)做5~10次。

  2.在不引起疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行。

  3.伸展肌肉鍛煉時(shí),意識(shí)要集中在該塊(群)肌肉上。

  4.舒張肌肉及運(yùn)動(dòng)終了時(shí)緩慢吸氣。

  5.強(qiáng)化肌力時(shí),力的作用要持續(xù)5秒,中間間隔2秒的休息,往復(fù)5次。

  頸部肌肉的保健運(yùn)動(dòng)。

  1.頸部左右運(yùn)動(dòng)一邊吐氣,一邊慢慢地左右傾倒頭部。

  2.頸部前后運(yùn)動(dòng)雙手抱住頭的后部,一邊吐氣,一邊下頜向胸部慢慢地屈曲。

  3.頸部回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)在最大范圍內(nèi)進(jìn)行。注意避免強(qiáng)度過(guò)激的回旋動(dòng)作。

  以上內(nèi)容是針對(duì)肩周炎的一些運(yùn)動(dòng)保健常識(shí),希望通過(guò)文章大家能對(duì)肩周炎的保健做個(gè)系統(tǒng)性的了解,盡量不要讓疾病纏身,影響我們的身體健康,生活質(zhì)量。

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