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最有助于長壽的4類運動快動起來 強心肺

摘要:打羽毛球時,身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)力,擊球要求反應(yīng)迅速,運動時跑跳騰躍較多,可鍛煉全身,這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應(yīng)等多種運動素質(zhì)的綜合性運動。

如果有一個萬能處方,能同時控制血壓、血糖,改善睡眠質(zhì)量,緩解焦慮情緒,預防癌癥,甚至可以防治40余種慢性病,那就是“運動”。

近日,《醫(yī)學日報》總結(jié)了4項廣受歡迎又有助延壽的運動:快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走

強心肺、增加下肢力量

快走被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”。

一項研究表明,走路的速度,可以預測人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒,當走路速度大于1米/秒時,壽命會更長;走路速度小于0.6米/秒時,死亡風險會增加。

老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。

快走是比較溫和的一種有氧運動,可促進血液循環(huán),增強代謝能力,提高胰島素敏感性,有利于調(diào)控血糖、血脂、血壓,防治冠心病、心絞痛等。美國一項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常快走的人患中風的可能性比常人低40%。

快走還能鍛煉下肢力量,強筋健骨、預防骨質(zhì)疏松;改善呼吸循環(huán),預防肺部疾患;增強胃腸蠕動,促進消化液分泌,防止便秘;增進神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。

跑步

不論長短快慢,都能減少早亡

數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),不論跑程長短、速度快慢,都能降低早亡風險,跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風險分別降低27%、30%和23%。

2017年《心血管疾病研究進展》上一項研究指出,長期堅持跑步的人要比沒有跑步習慣的人多活約3年時間,每跑步1小時,可轉(zhuǎn)化為一個人生命的額外7小時。

跑步還能幫助人們緩解焦慮,提高認知能力和記憶力。

跑步與快走最明顯的區(qū)別,就是跑步時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快走的過程中,走得再快,也必須有一只腳接觸地面,因此,在腳落地的時候,快走腳部所承受的沖擊力要比跑步時小,且跑步過程中容易腳踩地不穩(wěn),發(fā)生摔倒損傷等意外事故。

不過,跑步有其獨特優(yōu)勢,它的運動強度更大,更有利于促進血液循環(huán)和提高心肺功能,還能增強免疫力,經(jīng)常跑步鍛煉的人,體質(zhì)水平總體都較好。

游泳

協(xié)調(diào)全身肌肉,增強骨密度

經(jīng)常游泳能將早亡風險降低28%;經(jīng)常游泳的人死于中風或心臟病的風險降低41%。

游泳對心肺功能改善明顯,有助保持體形。此外,游泳對肩背、腰腹和腿部的肌肉有較好鍛煉,特別能增強肌肉力量和協(xié)調(diào)性,又因水有浮力,對關(guān)節(jié)不好,尤其是有運動損傷或慢性疾病的人群,有很好的康復訓練效果。

《應(yīng)用生理學》上一項研究稱,在增強骨密度方面,游泳效果好于跑步,還有助預防椎間盤突出。

只要不出現(xiàn)溺水,游泳比其他運動出現(xiàn)受傷的概率更小。

羽毛球

既護心又協(xié)調(diào)全身

打羽毛球時,身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)力,擊球要求反應(yīng)迅速,運動時跑跳騰躍較多,可鍛煉全身,這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應(yīng)等多種運動素質(zhì)的綜合性運動。

打羽毛球有多人參與,趣味性強,在心理上也能獲得更多愉悅感。這項運動在我國普及度高,也被世界各國運動研究者推崇。

揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%,乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運動,可使心血管病死亡風險降低56%。

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