骨質(zhì)疏松老人如何有效預防骨質(zhì)疏松？

2019-12-10 來(lái)源：老王哥健康咨詢(xún)頻道標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：補鈣對于預防骨質(zhì)疏松有著(zhù)非常重要的作用和意義。那么，如何補鈣才是科學(xué)、合理、容易被吸收，才能真正達到預防骨質(zhì)疏松的效果呢？下面，我們就來(lái)看看怎么做既能輕松補鈣又能有效預防骨質(zhì)疏松。

老人如何有效預防骨質(zhì)疏松？

補鈣對于預防骨質(zhì)疏松有著(zhù)非常重要的作用和意義。那么，如何補鈣才是科學(xué)、合理、容易被吸收，才能真正達到預防骨質(zhì)疏松的效果呢？下面，我們就來(lái)看看怎么做既能輕松補鈣又能有效預防骨質(zhì)疏松。

鈣與維生素D同補，預防骨質(zhì)疏松的效果要更好。

維生素D是一種脂溶性維生素，它和鈣的吸收、利用有密切關(guān)系，只有在維生素D的參與下，鈣才能在構成骨骼和牙齒等組織的過(guò)程中發(fā)揮作用，否則，即使攝入的鈣再多，其利用率也比較低，人體也會(huì )缺鈣。

曬太陽(yáng)就能補維生素D充足的光照會(huì )對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì )骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度，但是也會(huì )產(chǎn)生持續疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。

鈣劑、鈣片補鈣最有效？

現在大家的補鈣意識越來(lái)越強，但很多人不知道自己吃了多少鈣，從膳食中吃到的鈣是否充足。按照美國醫學(xué)研究所的推薦，每人每天應該攝入至少1000毫克的鈣。結合自己的膳食習慣，從膳食中吃足鈣，其實(shí)并不難。奶類(lèi)、綠葉菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保證食物種類(lèi)齊全、營(yíng)養均衡的基礎上，每天已經(jīng)可以吃到不少的鈣，所以不需要大量依賴(lài)鈣劑了，只需要再在睡前吃一粒鈣D軟膠囊即可。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會(huì )引起血鈣過(guò)量。不過(guò)老人小孩孕婦這些鈣質(zhì)需求量大的人群，還需要補充一些鈣劑的。每天吃一顆就可以了，不需要大劑量補充。食物搭配鈣劑的補鈣方式也是許多骨科專(zhuān)家們最建議的防治骨質(zhì)疏松的補鈣方法。

當然如果你能完全按照美國醫學(xué)研究所的推薦的食譜來(lái)吃，那么你則不需要額外補充鈣劑了。成分每天應該攝入至少1000毫克的鈣。

1、早餐會(huì )喝一袋牛奶（約250克），晚上加一小盒酸奶（約100克），補鈣400毫克；

2、每天吃一個(gè)雞蛋（約60克），補鈣34毫克；

3、晚餐和中餐吃200克左右的粳米飯，補鈣22毫克；

4、每天吃75克左右的肉類(lèi)，補鈣10毫克；

5、每天吃1斤左右綠葉菜，補鈣350毫克；

6、每天50克北豆腐，補鈣70毫克；

7、每天一個(gè)蘋(píng)果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的鈣；

8、每天吃50克堅果，補鈣100毫克。

對于老年人而言，隨著(zhù)身體機能老化，吸收能力變差，鈣質(zhì)難以吸收，流失量更大，因此老年人需要更多的鈣。

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