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如何擺脫腰肌勞損 調整姿勢科學(xué)鍛煉

2019-11-17 來(lái)源:鄭醫骨二科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)于柔軟的臥具讓背部肌肉長(cháng)久保持收縮狀態(tài),難以得到良好休息。慢性腰痛的病人推薦睡硬床,因為睡硬床時(shí)人體的胸背部及骶骨部著(zhù)床,腰部懸空,保持了腰部的生理性前屈,而這個(gè)姿勢使腰肌處于最佳的休息位置,有利于腰痛的緩解。

腰肌勞損,為臨床常見(jiàn)病,又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因之一,勞損多為慢性發(fā)病,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,發(fā)病因素較多。

鑒別診斷

該病與腰椎間盤(pán)突出癥狀較相似,主要從以下方面進(jìn)行鑒別。1、腰肌勞損患者多僅有腰痛,腰椎間盤(pán)突出除腰痛之外,多伴有腿痛。2、腰肌勞損的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁,但腰椎間盤(pán)突出的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中,或描述不清。3、腰肌勞損患者腰部活動(dòng)度一般影響不大,通常是早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇,活動(dòng)后可明顯緩解。但是腰椎間盤(pán)突出癥患者往往出現向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難。

改善平時(shí)動(dòng)作、姿勢,預防腰肌勞損

日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都有可能對腰部的肌肉有一定的影響,正確的姿勢是預防腰肌勞損的關(guān)鍵(部分鍛煉方法與腰椎間盤(pán)突出相似)。

正確與錯誤的坐姿,可在椅背和背部之間墊一個(gè)小靠枕,如下圖。

正確和錯誤的站姿

治療

一、適當休息,定時(shí)改變姿態(tài)(如上圖所示),避免彎腰持物等。必要時(shí)在工作中使用腰圍(休息時(shí)應解除,以免引起廢用性肌萎縮,進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩定性)。

另有一種較好的辦法就是伸懶腰,抬高雙臂、身體后仰、伸展腰部,與伏案工作的姿勢正好相反。

再者,過(guò)于柔軟的臥具讓背部肌肉長(cháng)久保持收縮狀態(tài),難以得到良好休息。慢性腰痛的病人推薦睡硬床,因為睡硬床時(shí)人體的胸背部及骶骨部著(zhù)床,腰部懸空,保持了腰部的生理性前屈,而這個(gè)姿勢使腰肌處于最佳的休息位置,有利于腰痛的緩解。

二、壓痛部位進(jìn)行理療,以及手法和力度適當的推拿、按摩(若腰背痛的原因尚未確定,則需謹慎選擇此法)。

三、壓痛點(diǎn)進(jìn)行腎上腺皮質(zhì)激素注射治療。

四、疼痛明顯影響工作的患者,可適當使用非甾體類(lèi)抗炎藥、局部外用肌松弛劑及地西泮之類(lèi)的鎮靜劑。

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