腿抽筋的原因

沒能拉伸某些肌肉

久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導致抽筋。

夜間睡眠姿勢尷尬

當臉朝下躺在床上時，腳通常處于“腳底彎曲(也稱跖屈)”的位置，這意味著腳趾遠離我們，縮短了小腿肌肉。當腳長時間停留在這個位置時，即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。

發(fā)生在換季的時候

夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然并不是每個人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達到高峰，1月中旬落入低谷。

為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長和修復在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。

發(fā)生在身體脫水時

有證據(jù)顯示，脫水會引起夜間抽筋。脫水可能導致血液中的電解質失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。

鍛煉的時候非常艱苦

美國斯坦福大學的研究者發(fā)表在《前沿運動醫(yī)學報告》雜志上的一項研究成果顯示，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發(fā)抽筋。

身體出現(xiàn)營養(yǎng)缺失

鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質，就有可能導致抽筋。

整天站著也不好

當你站立但不運動的時候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導致抽筋。

服用某些藥物

服用利尿劑(如可樂定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長效腎上腺素能β受體)的人，其夜間抽筋的風險比較高。這些藥物可能對運動神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。

懷孕的時候

這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導致的。根據(jù)美國妊娠協(xié)會的說法，胎兒生長對母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導致抽筋。

某些健康隱患

糖尿病、高血壓、關節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍首。

上了年紀

隨著年齡的增長，運動神經(jīng)元的數(shù)量開始減少。在這個年齡段，靜止狀態(tài)下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而防止抽筋。

一招制敵

當發(fā)生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。