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肩周炎肩膀痛 骨科專(zhuān)家教你10步健康操

2019-07-16 來(lái)源:淮濱春海骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:面對墻壁站立,與墻壁保持1/3手臂的距離,讓手指接觸墻壁,從腰部水平開(kāi)始盡可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩關(guān)節的肌肉力量,然后緩慢將患肢放下,必要時(shí)可用健肢幫忙。每天10~20次。

患了肩周炎大部分患者可通過(guò)保守治療,如口服藥物,關(guān)節內注射藥物、關(guān)節囊擴張療法及功能鍛煉等方法緩解疼痛。

只有少部分保守治療無(wú)效的患者才需要手術(shù)治療。

對于保守治療的功能鍛煉和出院后的康復鍛煉,在這里教給大家一個(gè)實(shí)用的肩關(guān)節鍛煉操,在醫生的指導下練習,會(huì )對緩解疼痛很有幫助。

開(kāi)始鍛煉前,我們先熱下身

鍛煉前熱身

進(jìn)行肩關(guān)節功能鍛煉前應先局部熱身,可洗熱水澡后再開(kāi)始或用熱毛巾捂熱患肩,持續10~15分鐘。

鐘擺拉伸法

患者站立并輕彎腰,讓患肢下垂并畫(huà)圈,沿順時(shí)針?lè )较蚝湍鏁r(shí)針?lè )较蚋魇Γ惶煲淮巍H舭Y狀好轉,則可增加畫(huà)圈的直徑,此外還可通過(guò)手持一定重量的物體(如水瓶、啞鈴等)畫(huà)圈來(lái)增加拉伸鍛煉強度,物體的質(zhì)量大約1-2kg。

背后拉伸法

兩手從背后握住毛巾的兩端,先將毛巾保持水平位,然后用健手向上牽拉毛巾,使患肢向對側運動(dòng)。每天10~20次。若癥狀好轉,可通過(guò)將毛巾搭在健側肩膀上,雙手握住毛巾兩端牽拉的方法來(lái)加強鍛煉強度。

爬墻練習法

面對墻壁站立,與墻壁保持1/3手臂的距離,讓手指接觸墻壁,從腰部水平開(kāi)始盡可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩關(guān)節的肌肉力量,然后緩慢將患肢放下,必要時(shí)可用健肢幫忙。每天10~20次。

橫跨身體拉伸法

取站立或坐立位,用健手握住患側手肘,將患肢舉起,橫跨身體,并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續15~20秒,每天10~20次。

腋窩拉伸法

使用健側手臂將患肢舉起放在與胸部平齊的臺面上,然后稍屈膝,使腋窩展開(kāi),然后緩慢加大屈膝幅度,從而拉伸肩關(guān)節。一次10~15下,一天一次。對于患有膝關(guān)節炎的患者,可能會(huì )下蹲困難,可用其他鍛煉方法替換。

外旋拉伸法

雙手握住橡皮筋,屈肘90度,使上臂貼于身體兩側,然后小范圍外旋患肢,約30度-45度左右(可適當增加),持續5秒。一次10~15下,一天一次。

內旋拉伸法

站在關(guān)閉的門(mén)旁,用一橡皮筋勾住門(mén)把手,患側手抓住橡皮筋的另一端,屈肘90度,朝身體一側牽拉橡皮筋至30-45度左右(可適當增加),持續5秒鐘。每天10-15次。

后伸練習

兩上肢盡量伸向后,直到疼痛不能容忍,每次10-20下,每天3次。

聳肩練習

患者雙側同時(shí)用力劃圈樣聳肩,反復進(jìn)行,一次10~15下,一天一次。

擴胸運動(dòng)

雙手放在門(mén)緣兩側作為支點(diǎn),身體向前傾斜從而拉伸胸部,每次10-20下,每天3次。

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