1.劇烈運動(dòng)后，馬上休息一下？

劇烈運動(dòng)后需要有一個(gè)緩沖再靜止休息，建議做一些協(xié)調性的舒展運動(dòng)，比如慢跑、走路等，讓快速跳動(dòng)的心臟慢慢回復到正常水平，讓肌肉緊張的狀態(tài)得以舒緩。

2.伸展運動(dòng)都會(huì )痛？

伸展運動(dòng)分兩種情況，一種是為了適應某項運動(dòng)所需而做，意味著(zhù)做此項運動(dòng)的時(shí)，你的關(guān)節活動(dòng)度，柔韌度都不夠，所以需要做一些伸展運動(dòng)來(lái)擴大或者延伸，這種伸展運動(dòng)一般需要幾周到一個(gè)月的訓練時(shí)間，運動(dòng)以后會(huì )有一些疼痛，經(jīng)過(guò)冷敷處理后24小時(shí)內消失，這是正常現象。

另一種是運動(dòng)前10~20分鐘的熱身伸展，只是為了讓身體調整到最佳的運動(dòng)狀態(tài)，讓肌肉和關(guān)節周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">軟組織都活動(dòng)開(kāi)，這種伸展應該是沒(méi)有疼痛。如果疼痛就可能是受傷了，需盡快停止或減少。

3.跑步減肥效果好？

對于肥胖人群來(lái)說(shuō)，因為自身重量壓力，跑步帶給關(guān)節的損傷也很大，長(cháng)跑會(huì )增加關(guān)節負荷，對關(guān)節軟組織造成傷害。可以在開(kāi)始時(shí)選擇沒(méi)有重力影響的運動(dòng)，如游泳，然后逐漸改變運動(dòng)到半負重運動(dòng)，如騎車(chē)、劃船。這些運動(dòng)比快跑、長(cháng)跑更能保護我們的關(guān)節。

4.熟悉的運動(dòng)就不用熱身了？

運動(dòng)前的熱身是為了讓身體的各個(gè)功能部位都保持最佳狀態(tài)，能很好的互相配合，雖然每天都在做這個(gè)運動(dòng)，但是人的肌肉不可能24小時(shí)保持最佳狀態(tài)，所以運動(dòng)前進(jìn)行10~15分鐘的熱身將身體各部分的體能都達到最佳狀態(tài)是必須的。

5.劇烈的運動(dòng)才會(huì )有運動(dòng)損傷？

運動(dòng)損傷并非運動(dòng)員等長(cháng)期運動(dòng)或是從事劇烈運動(dòng)的人才會(huì )有點(diǎn)，事實(shí)上只運動(dòng)的方法不當，或是姿勢不正確、熱身不夠都會(huì )導致運動(dòng)損傷。運動(dòng)損傷的預防主要分為兩大方面：

內在的：

運動(dòng)項目的篩選：選擇適合自己的運動(dòng)，不要急功近利；

做的運動(dòng)要與自己的體能相適應；

運動(dòng)前后的熱身和適應是必須的；

正確的手法和姿勢；

運動(dòng)前把自己調整到最佳的心理狀態(tài)；

外在的：

正確使用護具；

留意周?chē)h(huán)境的變化；如冷熱，刮風(fēng)，下雨等；

選擇合適的運動(dòng)器材；

嚴格遵守運動(dòng)規則；

6.仰臥起坐消除小肚腩？

運動(dòng)要達到消脂的目的，必須有一定的運動(dòng)量，衡量的標準就是心率，只有當心率達到每分鐘0.65*(220-年齡）到0.8*(220-年齡）之間，維持20分鐘以上，而且每周至少3次才能夠真正開(kāi)始消脂。

當仰臥起坐到達目標心率的時(shí)候，就會(huì )對腰背部造成傷害。因此把仰臥起坐當成縮小肚腩的首先運動(dòng)方式是不對的。相比之下，競走和騎車(chē)效果會(huì )更好。如果是鍛煉腹部肌肉，那么仰臥起坐是比較好的辦法，每天需15到20次就行。

7.只要能忍受，運動(dòng)越頻繁越好？

有人認為，只要還能夠忍受，運動(dòng)越頻繁越好，其實(shí)不對。任何運動(dòng)都需要制定一個(gè)合適的運動(dòng)頻率。

運動(dòng)頻率的制定標準：

第一、練習者的素質(zhì)；

第二、練習的程度；

第三、練習訓練的目標；

運動(dòng)并非越多越好，要達到運動(dòng)的目的就必須循序漸進(jìn)，按照指定的運動(dòng)頻率逐步推進(jìn)，不能急于求成。

8.運動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

第一、如果在運動(dòng)后肌肉感到酸痛，不要完全停止運動(dòng)，在隨后的一天稍稍降低運動(dòng)量，而隔天再加大運動(dòng)量，這樣疼痛會(huì )隨時(shí)間減少，最終會(huì )消失。

第二，避免乳酸的突然積聚。開(kāi)始一種新的運動(dòng)的時(shí)候，一定要從低強度，低頻率開(kāi)始逐漸增加。

第三、在每次運動(dòng)前后要做熱身運動(dòng)及放松運動(dòng)。輕輕地牽拉緊張的肌肉可以有效地控制肌肉疼痛。

第四、增加帶走累積乳酸的比率。用溫熱療法處理受累肌肉，20分鐘即可。

第五、對肌肉進(jìn)行一個(gè)放松按摩。

9.傷好了就可以繼續運動(dòng)了？

受傷痊愈后不能馬上恢復運動(dòng)，要先采取有效措施，防止損傷的復發(fā)。比如因為姿勢不到位而引起肌肉勞損，就要改變姿勢，因動(dòng)作不準確而導致運動(dòng)損傷，就要糾正動(dòng)作等。準備好再運動(dòng)；人受傷以后體力和技術(shù)都需要—個(gè)恢復的過(guò)程，所以不要急于求成。

10.運動(dòng)要十分刻苦？

運動(dòng)時(shí)間太長(cháng)了會(huì )導致身體疲勞肌肉酸疼，甚至會(huì )產(chǎn)生肌肉損傷。運動(dòng)時(shí)間也不是越長(cháng)越好，需要有少到多慢慢增加。

11.運動(dòng)量越大越好？

運動(dòng)強度是指人運動(dòng)到什么程度，機體才能夠產(chǎn)生一些生理變化，達到強健肌肉，改變柔韌度等目的。

如要消脂或增強心血管功能的話(huà)，人的心率需要達到以下目標：目標心率=(220-年齡）*60%至80%之間，也就是說(shuō)，一個(gè)40歲的人，目標心率就是（0.6?0.8)*(220-40)，也就是108到136每分鐘，才能有效的達到目的。

運動(dòng)強度也不是越大越好，而是根據個(gè)人的具體情況制定運動(dòng)量。

12.運動(dòng)了就比不運動(dòng)好？

運動(dòng)有益健康，有人認為只要是運動(dòng)就對自己的身體有益，其實(shí)不然并非所有的運動(dòng)都對身體有益，也并非所有的運動(dòng)項目都適合所有人。

如我們不建議肥胖的人長(cháng)跑，因為過(guò)重的負荷容易對膝關(guān)節、髖關(guān)節和踝關(guān)節造成傷害；游泳，要求人體左右胳膊的力量比較接近或者相等；足球運動(dòng)員要胖瘦適中，脂肪比例在5~10%，太輕就容易在碰撞中受傷。

運動(dòng)前一定要先進(jìn)行篩選，確定本項運動(dòng)是否適合自己，不要勉強，把運動(dòng)損傷降到最低。