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膝關(guān)節健康要避免哪四大運動(dòng)誤區?

摘要:其實(shí)所有的運動(dòng)都對膝關(guān)節有磨損,但有些就磨損得比較厲害,比如爬山,還有現在好多中老年女性喜歡跳的廣場(chǎng)舞,這其實(shí)都會(huì )加速膝關(guān)節退化。

隨著(zhù)生活水平的提高,老年人對自身健康也越來(lái)越重視,走出戶(hù)外,積極鍛煉身體的老年人也越來(lái)越多。但是,不正確的運動(dòng)方式、過(guò)度運動(dòng)正危及著(zhù)老年人膝關(guān)節健康。

骨性關(guān)節炎的根本原因就是軟骨磨損。隨著(zhù)年齡增長(cháng),膝關(guān)節軟骨及其組織磨損會(huì )越來(lái)越厲害,膝關(guān)節退化不可避免,但不正確的運動(dòng)會(huì )加快這一過(guò)程。

其實(shí)所有的運動(dòng)都對膝關(guān)節有磨損,但有些就磨損得比較厲害,比如爬山,還有現在好多中老年女性喜歡跳的廣場(chǎng)舞,這其實(shí)都會(huì )加速膝關(guān)節退化。

登山非常不適合膝關(guān)節炎患者,因為爬山時(shí)膝關(guān)節受力是其他運動(dòng)的2-3倍,關(guān)節就磨損得更厲害。

不建議連跳廣場(chǎng)舞,因為廣場(chǎng)舞大多是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)性的舞蹈動(dòng)作,節奏偏快,身體扭動(dòng)姿勢沒(méi)有什么規律,很容易造成扭傷,加劇膝關(guān)節磨損。

不正確的運動(dòng)會(huì )加劇膝關(guān)節炎,但也不是說(shuō)膝關(guān)節炎患者就不能運動(dòng)。在治療膝關(guān)節炎的方法中,運動(dòng)療法恰恰是老人家治療膝關(guān)節炎的一大重點(diǎn)。因此,在運動(dòng)時(shí)有四大注意事項。

盡量選擇不傷膝的運動(dòng)

登山、長(cháng)跑、廣場(chǎng)舞、打太極、深蹲這類(lèi)運動(dòng)老年人要少做;而慢走、游泳、騎單車(chē)是比較推薦的鍛煉方式,這些運動(dòng)對關(guān)節的沖擊少。

但也要注意的是,無(wú)論任何運動(dòng)都要充分休息,不同運動(dòng)結合交替進(jìn)行對膝關(guān)節的保護效果更好。

運動(dòng)強度要循序漸進(jìn)

例如走路運動(dòng),可以從每天10分鐘開(kāi)始,習慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關(guān)節患者需要登山的話(huà),建議走斜坡而不走樓梯,走10分鐘休息5分鐘,下山辛苦的話(huà)盡量選擇交通工具替代。對于大媽們跳廣場(chǎng)舞,節奏要慢一點(diǎn),多用上肢運動(dòng),減少對膝關(guān)節的磨損。

合適的鞋子和護具是必備

鍛煉健身時(shí)應選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的,且松軟有彈性的運動(dòng)鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。這樣的鞋穩定性較大,鞋面也有保護足弓的作用。同時(shí),在運動(dòng)中應佩戴護膝護肘用具,可避免摔倒造成骨關(guān)節損傷。

增強腿部肌肉力量

應多訓練膝關(guān)節周?chē)绱笸惹皞群秃髠鹊募∪猓@樣可增加膝關(guān)節的穩定性,減緩關(guān)節的磨損。平時(shí)應多做抬腿的動(dòng)作,或是騎室內腳踏車(chē),都可以訓練到這些肌肉。

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