膝關(guān)節(jié)健康要避免哪四大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)？

2019-02-25 來(lái)源：骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)膝關(guān)節(jié)有磨損，但有些就磨損得比較厲害，比如爬山，還有現(xiàn)在好多中老年女性喜歡跳的廣場(chǎng)舞，這其實(shí)都會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化。

隨著生活水平的提高，老年人對(duì)自身健康也越來(lái)越重視，走出戶(hù)外，積極鍛煉身體的老年人也越來(lái)越多。但是，不正確的運(yùn)動(dòng)方式、過(guò)度運(yùn)動(dòng)正危及著老年人膝關(guān)節(jié)健康。

骨性關(guān)節(jié)炎的根本原因就是軟骨磨損。隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織磨損會(huì)越來(lái)越厲害，膝關(guān)節(jié)退化不可避免，但不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)加快這一過(guò)程。

其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)膝關(guān)節(jié)有磨損，但有些就磨損得比較厲害，比如爬山，還有現(xiàn)在好多中老年女性喜歡跳的廣場(chǎng)舞，這其實(shí)都會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化。

登山非常不適合膝關(guān)節(jié)炎患者，因?yàn)榕郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)受力是其他運(yùn)動(dòng)的2-3倍，關(guān)節(jié)就磨損得更厲害。

不建議連跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)閺V場(chǎng)舞大多是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)性的舞蹈動(dòng)作，節(jié)奏偏快，身體扭動(dòng)姿勢(shì)沒(méi)有什么規(guī)律，很容易造成扭傷，加劇膝關(guān)節(jié)磨損。

不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)炎，但也不是說(shuō)膝關(guān)節(jié)炎患者就不能運(yùn)動(dòng)。在治療膝關(guān)節(jié)炎的方法中，運(yùn)動(dòng)療法恰恰是老人家治療膝關(guān)節(jié)炎的一大重點(diǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)有四大注意事項(xiàng)。

盡量選擇不傷膝的運(yùn)動(dòng)

登山、長(zhǎng)跑、廣場(chǎng)舞、打太極、深蹲這類(lèi)運(yùn)動(dòng)老年人要少做；而慢走、游泳、騎單車(chē)是比較推薦的鍛煉方式，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊少。

但也要注意的是，無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)都要充分休息，不同運(yùn)動(dòng)結(jié)合交替進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)效果更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

例如走路運(yùn)動(dòng)，可以從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關(guān)節(jié)患者需要登山的話，建議走斜坡而不走樓梯，走10分鐘休息5分鐘，下山辛苦的話盡量選擇交通工具替代。對(duì)于大媽們跳廣場(chǎng)舞，節(jié)奏要慢一點(diǎn)，多用上肢運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

合適的鞋子和護(hù)具是必備

鍛煉健身時(shí)應(yīng)選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。這樣的鞋穩(wěn)定性較大，鞋面也有保護(hù)足弓的作用。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)佩戴護(hù)膝護(hù)肘用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

增強(qiáng)腿部肌肉力量

應(yīng)多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周?chē)绱笸惹皞?cè)和后側(cè)的肌肉，這樣可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。平時(shí)應(yīng)多做抬腿的動(dòng)作，或是騎室內(nèi)腳踏車(chē)，都可以訓(xùn)練到這些肌肉。

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