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八個(gè)壞習慣傷害骨骼健康

2014-12-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨科疾病成為社會(huì )一大公害,為了防止骨科疾病對我們的侵襲,我們應該時(shí)時(shí)刻刻注意自己的日常行為,杜絕一些不良好的生活習慣,哪些生活小習慣危害我們的健康呢?健客小編和你看看。

   1.長(cháng)時(shí)間頭側一邊講電話(huà)或在沙發(fā)上睡著(zhù)了

  將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà),肌肉會(huì )過(guò)度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話(huà),時(shí)間要縮短,絕不可講超過(guò)半小時(shí)以上,專(zhuān)家建議最好使用耳機或擴音。
 
  同樣地,側著(zhù)身子在沙發(fā)上睡著(zhù)了,如果長(cháng)期往右側彎,右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節容易退化。
 
 
  2.起床時(shí)動(dòng)作太快
 
  很多人趕著(zhù)上班,一起床就從床上彈起,趕著(zhù)刷牙洗臉,即使是年輕人也常常閃到腰。這主要是因為平時(shí)肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒(méi)放松就瞬間下床,肌肉很容易受傷。
 
  建議起床時(shí)先翻身,采取右或左側躺,然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái),再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
 
  3.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空
 
  很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著(zhù)時(shí)身體往前彎,這種不良坐姿都會(huì )對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳。
 
  理論上,坐著(zhù)時(shí),膝蓋跟髖關(guān)節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過(guò)低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊。
 
  4.彎腰駝背站、走
 
  經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。
 
  駝背時(shí),身體為了平衡肚子會(huì )凸出來(lái),這時(shí)上半身的力量會(huì )壓迫在腰椎上,長(cháng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或滑脫。
 
  另外一種是“平背型”,腰椎過(guò)直,容易導致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關(guān)節受力不平均,長(cháng)期下來(lái),膝蓋容易退化。
 
  尤其愛(ài)穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,并且腰會(huì )過(guò)度往前挺,增加腰椎負擔。如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。
 
  此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個(gè)小矮凳,兩腳輪流踩在上面,并且要調整桌面高度,避免長(cháng)期彎腰站立。
 
  5.長(cháng)期低頭打計算機、玩手機
 
  身體往前彎(這時(shí)會(huì )因為代償作用使得背拱起來(lái))、駝背、低頭打計算機,這種典型的猿人姿勢,會(huì )使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤(pán)突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長(cháng)骨刺。
 
  當眼睛平視時(shí),頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點(diǎn),產(chǎn)生頸椎壓迫,如果長(cháng)期低頭,頸椎會(huì )被拉長(cháng)、過(guò)直,肩頸容易僵硬酸痛。
 
  建議:
 
  打計算機時(shí),臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放松,當身體需要前傾時(shí),應該彎曲髖部并保持背部平直,使用鼠標的手最好有個(gè)支撐,避免肩膀壓力過(guò)大,同時(shí)計算機不要放太低。
 
  眼睛俯視約15~20度,也就是水平線(xiàn)下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的地方。
 
  6.趴睡
 
  不要趴在床上睡覺(jué),對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會(huì )讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。
 
  平躺時(shí),膝蓋后面墊個(gè)小枕頭,可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關(guān)節有些彎曲,促進(jìn)血液循環(huán)。如果側躺時(shí),記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。
 
  此外,睡覺(jué)時(shí)避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無(wú)法放松。很多人的頭痛就是頸部長(cháng)期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。
 
  建議:
 
  頸椎一整天唯一可以放松的時(shí)間,就是躺下來(lái)好好睡一覺(jué)時(shí)。
 
  記得,枕頭要整個(gè)塞滿(mǎn)頸椎,不要讓頸椎懸空,仰睡時(shí),額頭跟下巴要和床面呈平行,側睡時(shí),頸椎要與床面呈平行,掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至于床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過(guò)軟,將無(wú)法支撐脊椎。
 
  7.靠坐在床上看書(shū)
 
  很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放,或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此來(lái)。
 
  這姿勢會(huì )讓整個(gè)身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷,也可能因僵硬造成壓迫推擠,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,這兩者都會(huì )使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過(guò)度收縮用力,也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時(shí),更增加脊椎關(guān)節間極大的壓力。
 
  而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺(jué)用力,使后腿肌變得更加緊縮,甚至帶動(dòng)雙腿、雙腳內外轉,加速髖骨及膝蓋關(guān)節斜歪磨損退化的程度。
 
 
  此外,當背靠在床頭時(shí),胸腔和后腦杓全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛,甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統運作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。很多人經(jīng)常腰酸背痛,原因之一就是常常坐在床上看書(shū)。
 
  建議:
 
  如果習慣睡前看書(shū),建議別超過(guò)15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上(骨盆或腰椎),導致肌肉疲乏而受傷。
 
  8.錯誤穿鞋法
 
  這樣彎腰穿鞋子,腰椎承受很大的壓力,建議找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋,避免腰椎受傷。
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