運動(dòng)場(chǎng)邊,經(jīng)常可以看到運動(dòng)員通過(guò)旋轉脖子來(lái)活動(dòng)頸椎;生活中也有許多老年人把旋轉脖子作為熱身和運動(dòng)操之一,每天樂(lè )此不疲。其實(shí)這種做法是不對的。
眾所周知,人類(lèi)的頸椎由7個(gè)椎體組成,保持一個(gè)向前的生理彎曲。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下椎體形成3 個(gè)關(guān)節,即由椎間盤(pán)連接所形成的關(guān)節及兩側的關(guān)節突關(guān)節。在僅僅15 厘米長(cháng)的頸椎里就有21 個(gè)關(guān)節,這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著(zhù)較大的活動(dòng)度,同時(shí)也極易扭傷。在這15厘米長(cháng)的頸部中,只要一個(gè)關(guān)節出現問(wèn)題,就會(huì )給整個(gè)頸部帶來(lái)極大的不舒服。頸椎的各個(gè)關(guān)節都有不同的功能特性。頸椎的第一和第二節是控制頭部左右旋轉的。當所有的關(guān)節都交疊在一起,頭就向后彎,放松就向前屈。頭部的生理結構不適合做旋轉,是因為旋轉會(huì )對頸部產(chǎn)生不自然的壓力,久而久之會(huì )導致早期退化,椎體關(guān)節強直,頸部扭傷,甚至會(huì )產(chǎn)生椎間盤(pán)突出,不僅達不到鍛煉的目的,反而埋下疾病的種子。
【走出誤區】在運動(dòng)之前的熱身階段,我們的頭部只需要在3 個(gè)界面活動(dòng)就可以達到目的:前后彎曲、側彎和左右旋轉,盡量不要將任意兩個(gè)界面在運動(dòng)中疊加,即前后彎曲的時(shí)候加上側彎或者左右旋轉,左右旋轉的時(shí)候不要同時(shí)前后彎曲等。而且,每次熱身不必要都做頸部活動(dòng),因為這樣只會(huì )增加關(guān)節損傷的機會(huì )。
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