不正確的跑步姿勢會(huì )危害你的骨骼

2018-11-21 來(lái)源：濟南骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果是踝后方跟腱行走疼痛可能是出現了跟腱炎，如果是足底和足跟的疼痛則是可能出現了足底筋膜炎。跟腱炎主要是由于跑步前熱身準備不充分；跑量過(guò)度；扁平足以及外傷或感染這四點(diǎn)原因造成的。

常跑步的你也許沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)髕股關(guān)節疼痛綜合征（patellofemoralpainsyndrome），但是，跑步后膝關(guān)節疼痛一定經(jīng)歷過(guò)，跑步后的膝痛很大一部分都是由它引起的，表現就是，膝前、髕骨周?chē)饾u出現疼痛，在久坐后或上下樓梯時(shí)加重，下蹲動(dòng)作也會(huì )加重。

如果已經(jīng)發(fā)生，要及時(shí)的休養治療，減輕訓練量，循序漸進(jìn)。

2、髂脛束摩擦綜合征

此外，髂脛束摩擦綜合征（iliotibialbandsyndrome），也是膝關(guān)節疼痛的另一大原因，通常累及膝關(guān)節外側，有時(shí)也會(huì )牽連大腿至臀部的外側。

這種損傷的發(fā)生主要是由于，跑前的熱身及拉伸不夠充分；髂脛束柔韌性不夠以及髖外展肌群的無(wú)力；跑步姿勢不規范；跑量過(guò)大造成嚴重負荷以及跑后沒(méi)有進(jìn)行適當的按摩放松。

如果已經(jīng)發(fā)生，可以冰敷疼痛處，及時(shí)休養治療，必要的時(shí)候去醫院就診。

3、脛骨內側壓力綜合征

初學(xué)者很多會(huì )出現小腿表面疼痛，走路、手摸、前腳掌蹬地時(shí)疼痛。多為隱痛和牽引痛，嚴重時(shí)會(huì )有刺痛和燒灼痛。

這是由于緩震不足、沖擊力過(guò)大、長(cháng)期疲勞導致肌肉收縮乏力無(wú)法抵消落地的應力等原因使骨骼長(cháng)時(shí)間、反復性受壓引起細微斷裂，長(cháng)跑者嚴重時(shí)甚至會(huì )在小腿下部、臀部、足部發(fā)生應力性骨折。這就是脛骨內側壓力綜合征（medialtibialstresssyndrome）的典型癥狀，又名脛前疼痛（shinsplints）。

如果已經(jīng)發(fā)生，要進(jìn)行適當的按摩及冰敷，情況好轉后適當增加小腿肌肉力量和柔韌性的鍛煉。另外，要給自己選擇一雙合適的跑步鞋。

4、跟腱炎、足底筋膜炎

如果是踝后方跟腱行走疼痛可能是出現了跟腱炎，如果是足底和足跟的疼痛則是可能出現了足底筋膜炎。

跟腱炎主要是由于跑步前熱身準備不充分；跑量過(guò)度；扁平足以及外傷或感染這四點(diǎn)原因造成的。

如果發(fā)生這類(lèi)損傷，可以冰敷，必要是時(shí)候可以使用消炎止痛藥外敷，如果癥狀嚴重需要去醫院就診，由醫生判斷是否需要進(jìn)行手術(shù)。

足底筋膜炎主要是由于跑步的量過(guò)大而造成的，或者有的人肥胖體重過(guò)高也會(huì )增加足底筋膜炎的風(fēng)險。

如果發(fā)生了足底筋膜炎可以冰敷或是使用一些外用消炎藥外敷，進(jìn)行簡(jiǎn)單的足底按摩也可以得到緩解。

哪一類(lèi)人易損傷？

1.跑步初學(xué)者：說(shuō)跑就跑，也沒(méi)有進(jìn)行基本知識的學(xué)習，盲目開(kāi)展；

2.跑步激進(jìn)者：沒(méi)有做好足夠的準備活動(dòng)，在身體還未適應跑步節奏之前就迫切地加量加速；

3.有受傷史者：忽視傷史、沒(méi)有得到合理的治療，或是進(jìn)行超出自身承受能力的高負荷運動(dòng)或是劇烈運動(dòng)；

4.骨密度較低者：骨密度低或是有患有骨質(zhì)疏松癥的人群；

5.跑步量過(guò)大者：一周跑步距離超過(guò)40英里（65km）；

怎樣避免損傷？

1、跑步初學(xué)者，應該從慢跑開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。

2、勞逸結合，每周應休息1-2天，避免運動(dòng)過(guò)度。

3、選擇舒適透氣的跑鞋。

4、選擇合適的跑步地點(diǎn)，如跑步機、跑道，盡量不要在柏油路、水泥路等堅硬的路面上跑步。

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