腰間盤(pán)突出，我在這里不在過(guò)多的介紹癥狀，無(wú)外乎腰腿疼痛、下肢放射性疼痛、臀部疼痛等，嚴重者椎管變形狹窄，嚴重影響活動(dòng)能力。腰突對患者的身心健康影響都是特別大的。話(huà)說(shuō)的好，一切病癥都是起源于生活，人吃五谷雜糧，沒(méi)有不生病的，所以我覺(jué)得腰突的治療，除了藥物治療以外，選對康復訓練方法，將會(huì )有事半功倍的效果。今天我們推薦三種適合腰間盤(pán)突出中前期治療的運動(dòng)方法，不適合腰間盤(pán)突出后期的治療，因為后期的腰間盤(pán)突出大部分已經(jīng)發(fā)生物理性形變，靠單純運動(dòng)的方式已經(jīng)無(wú)法徹底根除了。

一、空中蹬車(chē)

身體平躺在床上，將兩只腳抬起，在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每次順時(shí)針三十次、逆時(shí)針三十次，此為一組，每天做3-6組為宜，可分開(kāi)時(shí)間段做。

此方法能夠使疲勞的雙腿和雙腳以及腰部恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，并緩解靜脈曲張所產(chǎn)生的壓力。十分有利于腰間盤(pán)突出的恢復作用。

二、風(fēng)擺荷葉

患者站立，雙手叉腰，輕微的轉動(dòng)腰部，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈為宜，每天做三次。此方法堅持下去能夠很好的對腰間盤(pán)突出起到逆向運動(dòng)的作用，效果十分好。

三、懸腰（此方法類(lèi)似于五點(diǎn)支撐）

患者平躺，將肩膀以及雙腳著(zhù)床，用力向上挺腰，挺到最高的高度，堅持到腰部發(fā)熱發(fā)脹為宜。每天做3-5次。

類(lèi)似于五點(diǎn)支撐的方法，懸腰是一種即簡(jiǎn)單又有效的鍛煉腰背肌肉方法，仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續20-30個(gè)。

以上的三個(gè)方法對于腰間盤(pán)突出的康復治療作用有著(zhù)很好的恢復作用，各有各的優(yōu)點(diǎn)，所以在這里建議各位朋友根據自己的實(shí)際情況選擇正確的康復訓練方法。