膝關(guān)節骨關(guān)節炎怎么辦怎么保護脆膝關(guān)節

2018-10-31 來(lái)源：福州中德骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨關(guān)節炎又名退行性關(guān)節病、老年性關(guān)節炎等，是好發(fā)于中老年人的一種常見(jiàn)的骨關(guān)節疾病，女性發(fā)病率明顯高于男性。它好發(fā)于髖、膝等大關(guān)節，在我國主要以膝關(guān)節發(fā)病率最高。

據不完全統計，我國關(guān)節炎患者超過(guò)1億，膝關(guān)節骨性關(guān)節炎(簡(jiǎn)稱(chēng)膝關(guān)節炎)是骨關(guān)節炎中發(fā)病率最高的一種，占比高于30%。膝關(guān)節炎是一種最常見(jiàn)的退行性膝關(guān)節病變，其發(fā)病率與年齡密切相關(guān)，尤其老年女性更易患病，致殘率高。據統計，60歲以上的人中有超過(guò)一半的人有膝關(guān)節炎。

1|什么是骨關(guān)節炎？

骨關(guān)節炎又名退行性關(guān)節病、老年性關(guān)節炎等，是好發(fā)于中老年人的一種常見(jiàn)的骨關(guān)節疾病，女性發(fā)病率明顯高于男性。它好發(fā)于髖、膝等大關(guān)節，在我國主要以膝關(guān)節發(fā)病率最高。

2|得了膝關(guān)節骨關(guān)節炎有什么癥狀？

膝骨關(guān)節炎典型的表現為膝關(guān)節疼痛、晨僵、明顯的活動(dòng)受限。

膝關(guān)節疼痛常發(fā)生于早晨起床的時(shí)候，稍微活動(dòng)后有所緩解，但活動(dòng)過(guò)多了疼痛又會(huì )加重，尤其是在上下樓梯、下蹲時(shí)疼痛更加明顯。

在早晨起床或長(cháng)時(shí)間保持一定姿勢時(shí)，關(guān)節還能感覺(jué)到僵硬。天氣變冷、活動(dòng)過(guò)多時(shí)，可發(fā)生關(guān)節腫脹、疼痛，有時(shí)候還能感覺(jué)到摩擦或“咔嗒”聲。由于關(guān)節疼痛導致活動(dòng)的范圍明顯受限，甚至室內的行走都困難。

3|得了膝關(guān)節骨關(guān)節炎以后，如何保護我們的膝關(guān)節？

a.減重：減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節的負擔，從而減緩膝關(guān)節骨關(guān)節炎的進(jìn)展。盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

b.少做或者不做引起膝關(guān)節疼痛的動(dòng)作。比如下蹲疼，那么我們上廁所可以由蹲便變成坐便，上樓梯疼，那么久盡量坐電梯，減少膝關(guān)節的消耗。

c.鍛煉我們的股四頭肌，也就是常說(shuō)的大腿肌肉力量，以增加膝關(guān)節的穩定性保護膝關(guān)節。

4|得了膝關(guān)節骨關(guān)節炎，還能運動(dòng)嗎？做什么運功比較好？

剛剛說(shuō)了鍛煉股四頭肌是保護膝關(guān)節的最佳辦法，下面給大家介紹一種比較簡(jiǎn)單易行的方法——繃腿練習。

在膝關(guān)節伸直的時(shí)候(坐、立、躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。每天最好做夠1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。這個(gè)鍛煉是幾乎適合所有膝關(guān)節疼痛或者膝關(guān)節正常的人進(jìn)行的股四頭肌訓練的辦法。當然了，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作也就是踝泵練習的動(dòng)作，它可以促進(jìn)我們下肢的血液回流，同時(shí)具有減少下肢血栓發(fā)生的作用，尤其適合我們久坐的人。

還有一種強度比較大的鍛煉方法——抗阻練習，適合比較年輕的人群以及及膝關(guān)節不太疼痛的或者沒(méi)有明顯疼痛的正常膝關(guān)節想鍛煉股四頭肌的人群。

第一步：直抬腿。躺在床上(一定要躺著(zhù)，如果坐著(zhù)練習，比較容易受傷)，在踝部綁個(gè)沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺(jué)來(lái)定，沒(méi)有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺(jué)足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

第二步：伸膝抗阻。坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節為止。當然，最重要的練習內側的有效活動(dòng)范圍是在接近伸直的30度范圍之內，所以如果重點(diǎn)在練習內側，則主要練習最后30度即可。練習要求同直抬腿。

其實(shí)，運動(dòng)能促進(jìn)新組織再生，能減輕體重，減少關(guān)節的負荷，進(jìn)而減少關(guān)節的磨損，降低退化性關(guān)節炎的發(fā)生。走路、騎自行車(chē)、游泳是保護膝蓋最好的運動(dòng)處方。只不過(guò)需要提醒大家的是，一旦運動(dòng)中感到不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強，疼痛其實(shí)就是最好的警訊，告訴我們要休息了。