殺手1：長(cháng)時(shí)間低頭或久坐。這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(cháng)期低頭，肌肉長(cháng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長(cháng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長(cháng)期低頭的時(shí)間，如看手機可放在與視線(xiàn)相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

殺手2：粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂。對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò )、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì )有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng )傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的，千萬(wàn)不要按摩。

殺手3：不睡枕頭或枕頭過(guò)高，會(huì )致頸部韌帶勞損。許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點(diǎn)可以緩解頸椎病，對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著(zhù)頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，但如果長(cháng)期如此，頸部韌帶長(cháng)時(shí)間繃緊，會(huì )出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì )打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

殺手4：坐軟沙發(fā)，會(huì )致頸椎病發(fā)病幾率增大。不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機、看電視，覺(jué)得勞累了一天，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯特錯的，越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì )加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學(xué)性的。如果實(shí)在太累，寧可躺著(zhù)也別窩著(zhù)。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著(zhù)。